نظام غذائي للمرضعة في رمضان صحي جداً
الكثير من النساء تبحث عن نظام غذائي للمرضعة في رمضان صحي، حيث يعتبر شهر رمضان هو شهر الصيام وينتظره الكثيرون، حيث تقرر الكثير من النساء المرضعات الصيام الأمر الذي يتطلب العديد من الأمور والتي منها التغذية السليمة، وسوف نتعرف من خلال موقع منصتك أفضل نظام غذائي صحي للمرضعة في رمضان صحي.
نظام غذائي للمرضعة في رمضان صحي
يعتبر شهر رمضان هو الشهر الذي ينتظره المسلمين للصيام والتقرب من الله، حيث إن الصيام يكون من خلال الأنقطاع عن الطعام والشراب، في هذا السياق توجد الكثير من النساء التي تكون في فترة الرضاعة ولكنها ترغب في أن تصوم، هنا يجب أن تضع في الاعتبار والمقام الأول صحتها صحة الجنين.
تجدر الإشارة إلى أن المرأة التي تقرر أن تصوم شهر رمضان في فترة الرضاعة يجب عليها استشارة الطبيب المعالج في البداية وفي حين الموافقة يجب عليها أن تلتزم بالوجبات التي سوف تتناولها وهي وجبتي الإفطار والسحور بالإَضافة إلى الوجبات الخفيفة التي سوف تأخذها، وسوف نعرض أفضل أنظمة غذائية للمرضعة في رمضان والتي تتضح فيما يلي:
اقرأ أيضًا: رجيم دشتي لخسارة الوزن نظام غذائي لمدة أسبوع
أولا: وجبة الإفطار للمرضعة في شهر رمضان
تعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية عند المرضعة عند صيام شهر رمضان والتي يجب أن تهتم بها بصورة كبيرة، حيث يجب أن تحتوي على كافة المكونات الغذائية والمواد والعناصر التي يحتاجها الجسم، حيث يمكنها الاختيار من بين الآتي:
- ٢قطعة لحم خالى الدسم وطبق خضار وطبق سلطة خضراء ونصف خبز بلدى .
- ٢سمكة مشوية متوسطة الحجم و ٣ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء .
- ربع فرخة مشوية و ٤ملاعق من الأرز البسمتي وطبق سلطة خضراء وكوب عصير من الفاكهة طازج.
- علبة تونة مصفاه من الزيت وطبق سلطة خضراء ونصف خبز أسمر .
- طبق متوسط خضار المسلوق أو في الفرن و٥ملاعق أرز مع قطعتين من اللحم وطبق من السلطة الخضراء
اقرأ أيضًا: رجيم فعال للتخلص من الكرش نهائياً في 10 أيام
ثانيا: وجبة السحور للمرضعة في شهر رمضان
تعتبر وجبة السحور هي الوجبة الأساسية التي تساعد المرأة في مواصلة الصيام دون التعرض لأي ضرر أو تعب أو إرهاق وعدم التأثير عن صحتها وصحة الطفل، حيث توجد العديد من الاختيارات التي يمكن الاختيار من بينها والتي من أبرزها الآتي:
- طبق من الفول مع 2 بيضة مسلوقة مع رغيف من العيش وخيارة وتفاحة خضراء.
- قطعة جبن قريش رغيف عيش أسمر وكوب لبن كامل الدسم أو زبادى.
- ٤ملاعق فول مدمس و نصف خبز أسمر وبيضة مسلوقة وكوب حليب خالى الدسم أو كوب زبادى طبق سلطة.
- بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش وشرائح خيار وطماطم ونصف رغيف عيش.
- قطعة من الجبن الأبيض مع رغيف من العيش مع كوب من اللبن وطبق من السلطة.
اقرأ أيضًا: سعرات الفول السوداني واهميته للصحة والرجيم
توصيات التغذية للأم المرضعة أثناء الصيام
توجد العديد من النصائح والتوصيات التي يجب على المرأة المرضعة العمل بها في حالة صيام شهر رمضان والتي تتضح فيما يلي:
- لا بد من الاكثار من شرب الماء والحليب خلال فترة الإفطار.
- يجب تناول السوائل بشكل عام لأنها مهمة للرضاعة وتعوضك عن ساعات الصيام الطويلة بالنهار.
- الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المحلاة لعدم الشعور بالجفاف و العطش.
- لا بد من تجنب ملح الطعام و المأكولات المالحة فهي تسبب لنا الجفاف و تشعرنا بالعطش.
- استبدال الحلويات بالفاكهة المفيدة والمغذية أو الفاكهة المجففة الغنية بالالياف الغذائية و الفيتامينات و المعادن.
- لا بد من الالتزام بوجبة السحور بصورة جيدة حيث إنها مفيدة ويجب أن تكون غنية بالكالسيوم كالجبنة أو اللبنة والبروتين والحديد كالفول و الحمص والبيض.
- تناول البروتين النباتي على الأقل مره في الأسبوع، مثل: الفاصوليا البيضاء، العدس، الحمص.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار بها كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم و هي تحتوي على النشويات، البروتين, الألياف, الدهون النباتية.
- تناول وجبات صغيرة ومتنوعة ومفيدة بين الإفطار والسحور تعتبر غايه في الأهمية, كقمر الدين, المكسرات, الخس, مخفوق الحليب مع الفاكهة.
- على الأمهات المرضعات اللواتي يتناولن الأدوية بانتظام مراجعة الطبيب المعالج.
- لا يد من استشارة الطبيب المعالج قبل الشروع في بدأ الصيام.
تعتبر التغذية السليمة في شهر رمضان للأمهات المرضعات من أهم الأمور التي يجب أن تهتم بها في حالة إذا قررت الصيام، حيث يجب عليها استشارة الطبيب المعالج في البداية والاهتمام بالوجبات.