تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر من أبرز التجارب التي قمت باتباعها للتخلص من السمنة والوزن الزائد، حيث يعتبر نظام الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة فاعلية في التخسيس والتخلص من الدهون، وسوف نوضح على موقع منصتك تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، والفوائد الكثيرة التي تعود على صحة الإنسان عند إتباع ريجيم الصايم المتقطع.

 تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

إن تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر من التجارب التي غيرت حياتي تغيير جذري، لذلك قررت مشاركتها معك؛ لتستفيدي منها أنت أيضًا.

منذ صغري وأنا أعاني من الوزن الزائد، وجربت الكثير من الحميات الغذائية وأنظمة الريجيم، لكن جميعها كانت غير مجدية بالنسبة لي، ففي كل مرة كنت أخسر جزء من وزني، كان يعود وزني مضاعفًا بعدها، ونصحتني إحدى صديقاتي بالصيام المتقطع، وأذهلتني النتائج الغير متوقعة التي حصلت عليها بعد اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة شهر، فقد تمكنت من خسارة 8 كيلوجرامات في الشهر، ومن حينها وأنا أنصح جميع صديقاتي بهذه التجربة الرائعة.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع نقص مخزون الحديد وتساقط الشعر

ما هو الصيام المتقطع

يعتبر هذا السؤال من الأسئلة الشائعة لدى عدد كبير من الناس، والذين يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة، والظهور بمظهر رياضي وصحي، لذلك سوف نعرف النظام الصحي في عدد من النقاط كما يلي:

الصيام المتقطع هو نظام غذائي فعال له دور كبير في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون خاصة التي تتواجد في منطقة الخصر، فهو عبارة عن تقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم بحيث يكون هناك فترة حرق كافية.

وكلما زادت المدة بين الوجبات كلما أظهر نظام الصيام المتقطع نتائج أفضل، وفي تلك الفترات التي تكون بين الوجبات يمكن احتساء العديد من المشروبات والسوائل التي تخلو من السعرات الحرارية، ويجب عليك تناول وجبة الإفطار مبكرًا، حتى لا تتأخر في موعد العشاء ويصعب على الجسم حرق الدهون.

انواع الصيام المتقطع

يشمل الصيام المتقطع عدة أنواع سوف نعرضها في الفقرات التالية:

• الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة: وهو يمثل الامتناع عن الاكل لمدة 12 ساعة في اليوم، أي تكون الفترة بين وجبة الفطار ووجبة العشاء 12 ساعة، ويمكنك تنفيذ تلك الصيام أثناء فترة النوم مثل الصيام من الساعة السابعة مساءًا حتى السابعة صباحًا.
• الصيام المتقطع لمدة 16: 8ساعة: وهي من التجارب الفعالة التي تقي من أمراض السكر والسمنة، ويلجأ إليها الأشخاص الذين لم يلاحظا أي اختلاف من تجربتهم للصيام المتقطع لمدة 12 ساعة.
• صيام 24 ساعة في الأسبوع: هو الصيام الذي يمتنع في الشخص عن الاكل لمدة يوم كامل في الأسبوع، وفي هذا اليوم يمكن للشخص شرب السوائل والمشروبات قليلة السعرات الحرارية، يمكن لهذا الصيام أن يسبب الإرهاق والصداع لكن بمرور الوقت تختفي تلك الأعراض، ويعتاد الجسم على ذلك.
• تخطي الوجبات: أحد أنواع الصيام المتقطع، والتي ينتج عنها خسارة الوزن عن طريق تخطي بعض الوجبات التي لا تشعر خلالها بالجوع.
• حمية المحارب: يصوم فيها الشخص لمدة 20 ساعة، يمكنه تناول بعض الخضروات والفواكه خلال تلك الفترة، وفي الأربع ساعات المتبقية يمكنه تناول أي شيء يريده.

فوائد الصيام المتقطع

من خلال تجارب العديد من النساء اتضح أن للصيام المتقطع عدد كبير من الفوائد بالإضافة إلى خسارة الوزن، وتتمثل فوائد الصيام المتقطع في التالي:

• يسيطر على مستوى السكر في الدم.
• يحسن عملية الايض والتمثيل الغذائي.
• يخفض نسبة الدهون الثلاثية الضارة والكوليسترول في الدم.
• يحارب ويقاوم الشيخوخة.
• يقلل من الالتهابات والأمراض المزمنة التي يمكن أن يتعرض لها الإنسان.
• يساعد على خسارة الوزن المرغوب في وقت قصير.
• يحسن من أداء الدماغ ويقي من الزهايمر.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع التخسيس بالليزر

نصائح عند القيام بالصيام المتقطع

يوجد عدد من النصائح التي يجب عليك مراعاتها لزيادة فعالية الصيام المتقطع وتحقيق أفضل النتائج، لكن يجب عليك أولًا استشارة الطبيب حتى يحدد النظام الغذائي المناسب لك وتلك النصائح تتمثل في:

• شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل خالية السعرات الحرارية.
• ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
• تناول الفطور في أوقات مبكرة.
• تجنب ممارسة التمارين المجهدة أثناء الصيام.
• اختر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية القليلة.
• التحكم وضبط النفس.
• أخذ قسط من الراحة.

عرضنا في مقالنا تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، حتى يستفيد منها الآخرين، ولكي تحقق النتائج المرجوة من نظام الريجيم المتقطع، يجب عليك أن تحصل على الغذائي الصحي المتوازن في وجبتك.