السعرات الحرارية في الفواكه الجزء الأول ونصائح لتناول الفواكه بطريقة صحيحة
تحتوي الفواكه على الكثير من العناصر الغذائية اللازمة للإنسان، حيث يحصل الإنسان على الفوائد الصحية التي يحتاج إليها عند الحصول على السعرات الحرارية في الفواكه، وهذا عبر تناول الفواكه كثمار أو حتى كعصير طبيعي، ودعونا نوضح لكم عبر موقع منصتك العناصر والفوائد الطبيعية التي نحصل عليها عند أكل الفواكه.
السعرات الحرارية في الفواكه
إن الفواكه تعتبر من العوامل التي يحتاج إليها جسم الإنسان في اليوم بشدة، بسبب وجود العديد من الفوائد الصحية بها، كما يحتاج إليها متبعي الحمية الغذائية؛ لأنها لا تضم العديد من السعرات الحرارية.
تتميز الفواكه بشكل خاص باحتوائها بشكل كبير على الفيتامينات بصورة عامة، والتي لها عامل كبير في قيام الجسم بالوظائف الحيوية بشكل سليمة وسلس، كما أن احتوائها على المعادن الكثيرة يساعد على تقوية العظام بشكل كبيرة، ودعم المناعة لدى جسم الإنسان بحيث لا يُصاب بالأمراض المختلفة.
اقرأ أيضًا: اطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية
فوائد الفواكه
كما تحدثنا على ما يوجد في الفواكه من فيتامينات وسعرات حرارية والمعادن فكل هذا يساعد على إكساب الجسم بعض الفوائد عند تناول الفواكه، فهيا بنا لنتعرف عليها:
- يحصل جسم الإنسان عند تناول الفواكه على السكر الطبيعي الذي يساعد على تقليل الإصابة بمرض السكري.
- بسبب وجود مضادات الأكسدة بها فإنها تساعد على تقليل الإصابة بمرض السرطان، وهذا بسبب عمل المضادات على منع تشكيل الجذور الحرة.
- بسبب احتوائها على الألياف الغذائية تعمل على تقليل الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي كالإمساك وغيره.
- الفواكه مفيد لمرضى تصلب الشرايين؛ لأنها تعمل على تخفيض الكوليسترول في الدم.
- لمتبعي الحمية الغذائية الفواكه تمثل وجبة يومية، وهذا نتيجة قلة السعرات الحرارية الموجودة فيها.
- بعض الفواكه تحتوي على كميات كبيرة من المياه، والتي تعمل على زيادة الإحساس بعدم العطش وتساعد على منع الإصابة بالجفاف.
- تحتوي الفواكه على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليل الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالقلب والسكتة الدماغية.
- كما أنها تساعد على تقوية العظام، ويمنع من خطر الإصابة بمرض حصى الكلى.
- تساعد بعض الفواكه الغنية بالحديد على تقوية النظر وعدم الإصابة ببعض الأمراض المصاحبة لزيادة العمر.
- بالنسبة للسيدات تعتبر الفواكه من العوامل الأساسية التي يجب عليهن تناولها في مرحلتي الحمل والإنجاب.
- يقي بعض السيدات في مرحلة الإنجاب من مرض تشوه العمود الفقري بالنسبة للجنين الخاص بها.
اقرأ أيضًا: كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو؟ حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
نصائح لتناول الفواكه بكثرة
بسبب انشغال البعض بالعمل أو الدراسة فهذا يمنعهم من أكل الفواكه والاستفادة الكبيرة من فوائدها، فإليكم بعض النصائح لتناول الفواكه بكثرة فيما يلي:
- وضع بعض حبات الفواكه في الحقيبة الخاصة بك ثم ضعها على مكتبك أو في مرمي عينك.
- يمكن تناول الفواكه في الصباح بسبب فوائدها، أو إضافتها في الإفطار الخاص بك.
- عند تحضير طبق سلطة من الفواكه يساعد هذا على تشجيع الأطفال على تناولها بسبب ما به من ألوان تجذب انتباه الطفل.
اقرأ أيضًا: كيف زيادة الوزن في يومين؟ الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
إن فوائد الفواكه لا تعد ولا تحصى لذا علينا الإكثار في تناول الفواكه، فهي تساعد جسم الإنسان على التغلب على العديد من الأمراض التي يمكن أن يُصاب بها بسبب العوامل الخارجية المختلفة.