السعرات الحرارية في البندق وفوائده للصحة
السعرات الحرارية في البندق وفوائده للصحة أمر مهم وضروري يرغب بعض الناس بالتعرف عليه واليوم من خلال موقع منصتك سنعرض لكم كافة المعلومات التي تدور حول البندق سواء سعرات حرارية أو قيم غذائية علاوة على فوائده للصحة.
السعرات الحرارية في البندق
الآن نوفر لكم السعرات الحرارية في البندق:
1- القيم الغذائية في البندق
في الجدول التالي نقدم لكم مجموعة من المعلومات التي تدل على القيم الغذائية في البندق:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 628 kcal |
| بروتين | 14.95 g |
| دهون | 60.75 g |
| الكربوهيدرات | 16.7 g |
| كالسيوم، Ca | 114 mg |
| الحديد، Fe | 4.7 mg |
| الصوديوم، Na | 0 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 6.3 mg |
| فيتامين أ، Iu | 20 IU |
| كولسترول | 0 mg |
أقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في طبق السلطة وفوائده للصحة وطريقة تحضيره بسهولة
2- السعرات الحرارية في البندق
أما في الجدول التالي فسنوفر لكم باقة من البيانات حول السعرات الحرارية في البندق:
| المغذيات | الكمية |
| مجمل السعرات الحرارية | 673.3499999999999 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 66.8 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 546.8 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 59.8 |
أقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفلفل الرومي الاخضر وفوائده الصحية والفرق بينه وبين الفلفل الألوان
3- كمية الفيتامينات في البندق
الآن نقدم لكم كمية الفيتامينات في البندق:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 6.3 mg |
| الثيامين | 0.64 mg |
| الريبوفلافين | 0.11 mg |
| النياسين | 1.8 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0.92 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.56 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 113 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 113 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 113 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 45.6 mg |
| البيتين | 0.4 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 20 IU |
| فيتامين E | 15.03 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 14.2 mcg |
أقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في وجبة الغداء مع معرفة المكونات الرئيسية
4- المعادن في البندق
في الجدول التالي نوفر لكم كافة المعادن في البندق:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 114 mg |
| الحديد، Fe | 4.7 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 163 mg |
| الفسفور، P | 290 mg |
| البوتاسيوم، K | 680 mg |
| الصوديوم، Na | 0 mg |
| الزينك، Zn | 2.45 mg |
| النحاس، Cu | 1.72 mg |
| المنجنيز، Mn | 6.18 mg |
| السيلينيوم، Se | 2.4 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
5- الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في البندق
في الجدول التالي نعرض لكم الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في البندق:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 16.7 g |
| الالياف 291 | 9.7 g |
| السكريات 269 | 4.34 g |
| نشاء 209 | 0.48 g |
| سكر القصب | 4.2 g |
| سكر الفاكهة | 0.07 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
| المغذيات | الكمية |
| دهون | 60.75 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 4.46 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 45.65 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 7.92 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
فوائد تناول البندق للصحة
في النقاط التالية نوفر لكم مجموعة متنوعة من الفوائد التي يُمكن الاستفادة منها من البندق لصحة الإنسان:
- يحتوي البندق على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يحتوي على فيتامين هـ والذي له دور كبير في تقوية صحة البشر وتعزيز نضارة البشرة مع التخلص من كافة الندبات وعلامات الشيخوخة علاوة على أنه يُعالج تساقط الشعر وحب الشباب.
- يعمل على تعزيز صحة القلب حيث إنه غني بأحماض الأوميجا الدهنية ومعها المواد المضادة للأكسدة والتي تعمل على الحد من نسبة الكوليسترول الضار ورفع نسبة الكوليسترول النافع في الجسم.
- يمنع البندق من تراكم الدهون في الشرايين ويحمي من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وكذلك تصلب الشرايين.
- يحافظ البندق على صحة الأوعية الدموية والقلب.
- يحتوي البندق على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة والتي تساعد في الحد من الجذور الحرة في الجسم مما يسبب مرض السرطان.
- الحد من مستوى السكر في الجسم علاوة على تعزيز استجابة الأنسولين ويعتبر من الأغذية المهمة لمرضى السكر.
- له خواص مضادة للالتهاب كما يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تعمل على علاج التهابات الجسم مع التخلص من الوزن الزائد.
- يحمي من الإصابة من فرص الإصابة بالزهايمر والشلل الرعاش.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي تم من خلاله التعرف إلى السعرات الحرارية في البندق وفوائده للصحة كما وفرنا لكم باقة من المعلومات المميزة التي تخص البندق والقيم الغذائية له.