نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد وعوامل تساعد على خسارة الوزن
العديد يبحث عن طريقة للتنحيف قبل حلول العيد المبارك، حيث أن زيادة الوزن من الأسباب التي تقوم على استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم، فيجب اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن، حيث انقاص الوزن يساعد على الحد من الإصابة من بعض الأمراض، وعبر منصتك سنوضح لكم نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد.
نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد
من خلال هذه الفقرة سنتعرف على بعض الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن وهي:
- يمكنك تناول الكثير من الفاكهة مثل التوت والبطيخ والابتعاد عن تناول الموز، ويمكنك شرب حوالي من ثمانية إلى اثنتا عشر كوب من الماء خلال النهار.
- يمكنك تناول الخضروات، واستخدام زيت الزيتون لطهي الخضار، وشرب من ثمانية لاثنتا عشر كوب من الماء.
- تناول الفاكهة والخضروات، ولا تتناول البطاطس او الموز ، ويمكنك شرب الماء من ثمانية وحتى اثنتا عشر من الماء.
- يمكنك تناول ثمانِ ثمرات صغيرة من الموز، وأربعة اكواب من الحليب ويفضل ان يكون الحليب خالي الدسم، وتناول وعاء من حساب الخضار، وشرب الماء من ثمانية وحتى اثني عشر كوب من الماء.
- قم بتناول الأرز البني، وتناول ست ثمرات كبيرة من الطماطم، وتناول صدور الدجاج أو السمك، والعصائر الفاكهة المصفاة والخالية من السكر.
عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أكبر
من خلال هذه الفقرة سنتعرف على عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أكبر في النقاط التالية:
- يخسر الرجال الوزن أسرع من النساء، لأنهم يمتلكون نسبة أعلى من الأنسجة العضلية، والتي تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر من النساء، وإذا قام الرجال بالاستمرار من خلال الحمية الغذائية سيصبح نسبة الخسائر مساوية بينهم.
- الشباب يخسرون الوزن أكثر من الكبار، لأن التقدم في العمر يساعد على بطء عملية الأيض في الجسم، وخاصة النساء عند انقطاع الطمث.
- الأشخاص بوزن أعلى يخسرون الوزن أسرع من أصحاب الوزن الأقل، يمكن للشخص أن يزن مائة وستة وثلاثون كيلو غرام يمكن ان يخسر حوالي أربعة ونصف كيلوجرام.
أقرأ أيضًا: طريقة للرجيم سريعة مجربة لإنقاص الوزن بطريقة آمنه
كيفية اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
من خلال هذه الفقرة سنتعرف على طريقة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في النقاط التالية:
- تقسيم السعرات الحرارية على المجموعات الغذائي، وذلك للحفاظ على صحة الجسم، فلكل شخص يحتاج على ألفين سعر حراري في اليوم.
- اتباع برنامج غذائي يومي، حيث يحتاج كل شخص وجبة أساسية بجانب مجموعة من الأطعمة التي ذكرناها سابقا، فمثلا طريقة توزيع الأطعمة على الوجبات لتشمل كافة المجموعات الغذائية بطريقة متوازنة.
أقرأ أيضًا: تجربتي مع اوميغا 3 للتخسيس.. هل يساعد اوميغا 3 ينقص الوزن؟
نصائح لإنقاص الوزن
في هذه الفقرة سنتعرف على أهم النصائح لإنقاص الوزن وهي:
- اتبع نظام الصيام المتقطع، وهو عن طريق استهلاك الوجبات خلال مدة زمنية أقصر خلال اليوم، مثال على ذلك نظام 5:2 وهو الامتناع عن الطعام لمدة يومين من أصل سبعة أيام، وخلال أيام الصيام يمكنك تناول حوالي خمسمائة وحتى ستمائة سعر حراري.
- ممارسة الرياضة، حيث أن الرياضة من أهم الوسائل التي تساعد على إنقاص الوزن،
- تناول البروتينات على الإفطار، حيث إنه يساعد على الشعور بالشبع من خلال تنظيم هرمونات الشهية، والذي يساعد على خفض هرمون الجوع، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسب بروتين عالية هي الشوفان والبيض والسردين وبذور الشيا وغيرها.
أقرأ أيضًا: تجربتي مع البروزاك والوزن.. أفضل وقت لتناول البروزاك
تعديلات صحية على نمط الحياة
في هذه الفقرة سنتعرف على التعديلات التي يجب أن نتبعها في نمط حياتنا للمساعدة على إنقاص الوزن وهي:
- تناول الكثير من الألياف.
- أخذ وقت كافِ من الراحة.
- ممارسة الرياضة عالية الشدة.
- تناول كميات كبيرة من الماء.
- تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية.
في نهاية مقالنا نكون قد وضحنا لكم العديد من النقاط حول إنقاص الوزن قبل حلول العيد المبارك، وتناولنا أيضا أهم العوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أكبر، و نصائح لإنقاص الوزن، وذكرنا أيضا تعديلات صحية على نمط الحياة.