نظام الكيتو في رمضان مع نظام غذائي لمدة 8 أيام
يعد نظام الكيتو في رمضان من أهم الأنظمة الغذائية التي تعطي الشخص الذي يرغب في تقليل دهونه القدرة على تقليل الوزن بسرعة شديدة وبطريقة صحية مئة بالمئة، ومن خلال موقع منصتك سنعرض لك نظام الكيتو في رمضان مع نظام غذائي لمدة 8 أيام.
نظام الكيتو في رمضان
من الفقرة القادمة سنعرض لك نظام الكيتو في رمضان:
نظام الكيتو من أفضل أنظمة التخسيس في رمضان، وطريقة عمل نظام الكيتو هو التقليل من الكربوهيدرات إلى 20 – 50 جرام في اليوم الواحد، ويكون الاعتماد على البروتين والدهون كمصدر أساسي للطاقة والغذاء.
يدخل الجسم في مرحلة وتسمى هذه المرحلة بالمرحلة الكيتوزية، وهنا يكون اعتماد الجسم على تكسير الدهون التي توجد في الجسم وتقوم بمده بالطاقة.
ومن أهم فوائد نظام الكيتو التقليل من مقاومة الأنسولين في جسم الإنسان ومساعدته على النزول.
يكون عدد الساعات المحددة للأكل في هي 8 ساعات، وتكون أكلات هذا النظام في رمضان خلال هذه الفترة.
وتكون الوجبة تحتوي على الدهون والبروتينات وتكون محدودة في الكربوهيدرات، ثم بعد ذلك الصيام لمدة 16 ساعة لإعطاء النتائج بشكل سليم وفعال.
أقرأ أيضًا: حشوة العجمية .. طريقة عمل كحك العيد بحشوة العجمية في البيت | مقادير وخطوات بسيطة
فوائد نظام الكيتو في رمضان
سنعرض لك الآن فوائد نظام الكيتو في رمضان:
- تنظيم نسبة السكر في الدم: يمكن تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال نظام الكيتو الغذائي والصيام، وهذا النظام يعمل على تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة أثناء الصيام لساعات طويلة.
- فقدان الوزن: خلال الأسابيع القليلة الأولى من شهر رمضان قد يساعدك نظام الكيتو الغذائي بشكل كبير على فقدان الوزن الزائد بشكل صحي، ويجب استشارة الطبيب أيضًا قبل استخدام أي نظام غذائي.
- تقليل محيط الخصر: من المناطق التي تميل إلى تجمع الدهون فيها هي الخصر، وعند اتباع نظام غذائي الكيتو لمدة 30 يومًا طوال شهر رمضان يساعد في تقليل محيط الخصر بشكل واضح وفعال.
- التقليل من شراهة السكر: من فوائد نظام الكيتو أنه يقوم على تقليل الرغبة في أكل السكريات طوال شهر رمضان الكريم، ومن الممكن أن تكون الأيام الأولى صعبة ولكن مع التعود سيتلاشى هذا الشعور.
- زيادة النشاط: عندما يتبع الشخص النظام الغذائي الخاص بالكيتو ترتفع مستويات الطاقة لديه فوق المتوسط الطبيعي له ولا يشعر بالتخمة بعد تناول الطعام، ويتحسن تركيزه الذهني بشكل واضح.
- الإبداع في الطهي: يمكن أن تقوم في بداية الشهر الكريم بإعداد أطباق جديدة ولذيذة ومسلية وممتعة.
أقرأ أيضًا: هل الفلافل مسموح في الكيتو؟ وهل الفول المدمس كيتو
فكرة أكل لنظام الكيتو في شهر رمضان الكريم
من خلال الفقرة القادمة سنعرض لك فكرة أكل لنظام الكيتو في شهر رمضان الكريم مع مكونات الوصفة:
صدور الدجاج مع الخضروات:
المقادير
- نصف كيلوغرام من صدور الدجاج.
- زبدة ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
- رشة من النعناع المجفف.
- فصان من الثوم.
- ملعقتين كبيرتين من البقدونس المفروم.
- كوب من شرائح الفطر.
- كوب واحد من البصل المقطع.
- نصف كوب من الجبن.
- نصف كوب من جبنة البارميزان المبشورة.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- رشة أخرى من الفلفل الأسود والملح.
طريقة التحضير
- قطعي صدور الدجاج إلى قطع صغيرة.
- دهن المقلاة بزيت الزيتون، ثم إضافة صدور الدجاج.
- ضعي الزبدة في قدر كبير، ثم أضيفي إليها قطع البصل الأخضر والثوم وشرائح الفطر وقلبي لمدة أربع دقائق على نار متوسطة.
- أضيفي القشدة والأعشاب والبهارات إلى الخليط مع الجبن الدهني، وحركي كل شيء جيدًا واتركيه على نار هادئة.
- غطي قطع الدجاج بالخليط في طبق عازل للحرارة، وانشري فوقها جبن البارميزان المبشور، وضعيها في الفرن على درجة حرارة 360 درجة لمدة 20 دقيقة.
- قومي بإضافة بعض البقدونس المفروم للتزين في هذه الوجبة.
أقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في طبق السلطة وفوائده للصحة وطريقة تحضيره بسهولة
من خلال المقال السابق عرضنا لك نظام الكيتو في رمضان، وعرضنا لك أيضًا فوائد نظام الكيتو في رمضان، كما قمنا بتوضيح فكرة أكل لنظام الكيتو في شهر رمضان الكريم مع مكونات الوصفة، ويمكنك الآن أن تقوم بعمل هذا النظام الغذائي الفعال كي تتخلص من الدهون الزائدة بشكل سريع.