السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء وفوائدها للرجيم
السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء وفوائدها للرجيم من الأمور التي يهتم عدد كبير من المهتمين بصحتهم بالتعرف عليها، واليوم من خلال موقع منصتك سنوفر لكم باقة من المعلومات التي تدور حول الفاصوليا الحمراء والسعرات الحرارية بها، حيث سنعرض لكم اليوم باقة من الفوائد الصحية التي يتم الاستفادة منها.
السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء
هناك مجموعة من السعرات الحرارية التي توجد في الفاصوليا الحمراء والتي يتم الاستفادة منها فيما يلي:
1- القيم الغذائية في الفاصوليا الحمراء
في الجدول التالي نعرض لكم القيم الغذائية في الفاصوليا الحمراء:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 127 kcal |
| بروتين | 8.67 g |
| دهون | 0.5 g |
| الكربوهيدرات | 22.8 g |
| كالسيوم، Ca | 28 mg |
| الحديد، Fe | 2.94 mg |
| الصوديوم، Na | 2 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 1.2 mg |
| فيتامين أ، Iu | 0 IU |
| كولسترول | 0 mg |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفلفل الرومي الاخضر وفوائده الصحية والفرق بينه وبين الفلفل الألوان
2- السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء
في الجدول التالي نعرض لكم السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء:
| المغذيات | الكمية |
| مجمل السعرات الحرارية | 130.38 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 91.2 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 4.5 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 34.68 |
3- كمية الفيتامينات في الفاصوليا الحمراء
نعرض لكم الآن باقة من المعلومات التي تدور حول كمية الفيتامينات في الفاصوليا الحمراء:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 1.2 mg |
| الثيامين | 0.16 mg |
| الريبوفلافين | 0.06 mg |
| النياسين | 0.58 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0.22 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.12 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 130 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 130 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 130 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 30.5 mg |
| البيتين | 0 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 0 IU |
| فيتامين E | 0.03 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 8.4 mcg |
اقرأ أيضًا: كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو؟ حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
4- المعادن في الفاصوليا الحمراء
نقدم لكم باقة من المعلومات التي تدور حول المعادن في الفاصوليا الحمراء:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 28 mg |
| الحديد، Fe | 2.94 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 45 mg |
| الفسفور، P | 142 mg |
| البوتاسيوم، K | 403 mg |
| الصوديوم، Na | 2 mg |
| الزينك، Zn | 1.07 mg |
| النحاس، Cu | 0.24 mg |
| المنجنيز، Mn | 0.48 mg |
| السيلينيوم، Se | 1.2 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
5- البروتينات والأحماض الأمينية في الفاصوليا الحمراء
نعرض لكم الآن البروتينات والأحماض الأمينية في الفاصوليا الحمراء:
| المغذيات | الكمية |
| بروتين | 8.67 g |
| التربتوفان | 0.1 g |
| ثريونين | 0.36 g |
| يسوليوكيني | 0.38 g |
| لوسين | 0.69 g |
| يسين | 0.6 g |
| ميثيونين | 0.13 g |
| الفينيل ألانين | 0.47 g |
| حمض أميني أساسي | 0.45 g |
| الحامض الاميني | 0.24 g |
| ميثيونين | 0.13 g |
| السيستين | 0.09 g |
| الفينيل ألانين | 0.47 g |
| التيروزين | 0.24 g |
| أرجينين | 0.54 g |
| ألانين | 0.36 g |
| الجلايسين | 0.34 g |
| البرولين | 0.37 g |
| سيرين | 0.47 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الكبدة وفوائدها للصحة
6- الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الفاصوليا الحمراء
فيما يلي من جدول نوفر لكم كافة الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في الفاصوليا الحمراء:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 22.8 g |
| الالياف 291 | 7.4 g |
| السكريات 269 | 0.32 g |
| نشاء 209 | 0 g |
| سكر القصب | 0 g |
| سكر الفاكهة | 0 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
اقرأ أيضًا: اطعمة منخفضة السعرات الحرارية.. وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية
فوائد الفاصوليا الحمراء
الآن نوفر لكم فوائد الفاصوليا الحمراء:
- المساهمة في الحد من مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية المفيدة حيث إن تناولها بصورة مستمرة يعمل على الحد من مستوى الكوليسترول.
- تعمل الفاصوليا الحمراء على خسارة الوزن لأنه يعمل على الحد من الرغبة في تناول الطعام على مدار اليوم.
- الفاصوليا الحمراء تعمل على التسريع من خسارة الوزن الزائد وبالتالي الحد من الرغبة في تناول الطعام على مدار اليوم.
- العمل على تقوية المناعة لأنها تحتوي على فيتامين ج وبالتالي إنتاج المزيد من كرات الدم البيضاء المناعية والكولاجين لكي يتم إصلاح الأنسجة.
- العمل على تحسين مستويات سكر الدم والعمل على تنظيم مستويات سكر الدم لأنها تحت السيطرة وبالتالي منع حدوث أي رفع مفاجئ.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي تم من خلاله التعرف إلى السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء وفوائدها للرجيم حيث وفرنا لكم باقة من المعلومات التي تدور حول الفاصوليا الحمراء والإشارة إلى فوائد الفاصوليا.