السعرات الحرارية في المانجو وفوائده للصحة
السعرات الحرارية في المانجو وفوائده للصحة من الأمور التي يحرص عدد كبير من الناس على معرفتها واليوم من خلال موقع منصتك سنوفر لكم كافة المعلومات التي تدور حول السعرات الحرارية التي توجد في المانجو مع توضيح الفوائد التي يتم الحصول عليها منها، فهي من الفواكه التي يحبها الكثير من الناس.
السعرات الحرارية في المانجو وفوائده للصحة
فيما يلي نقدم لكم مجموعة من السعرات الحرارية في 100 جرام من المانجو وفوائده للصحة:
1- القيم الغذائية في المانجو
نوفر لكم اليوم باقة متنوعة من القيم الغذائية التي توجد في المانجو:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 65 kcal |
| بروتين | 0.51 g |
| دهون | 0.27 g |
| الكربوهيدرات | 17 g |
| كالسيوم، Ca | 10 mg |
| الحديد، Fe | 0.13 mg |
| الصوديوم، Na | 2 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 27.7 mg |
| فيتامين أ، Iu | 765 IU |
| كولسترول | 0 mg |
اقرأ أيضًا: عدد السعرات الحرارية في الكبدة وفوائدها للصحة
2- السعرات الحرارية في المانجو
نهتم فيما يلي بتوضيح مجموعة من السعرات الحرارية في المانجو:
| المغذيات | الكمية |
| مجمل السعرات الحرارية | 72.47000000000001 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 68 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 2.4 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 2.04 |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في طبق السلطة وفوائده للصحة وطريقة تحضيره بسهولة
3- كمية الفيتامينات في المانجو
الآن نوفر لكم نسب كمية الفيتامينات في المانجو:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 27.7 mg |
| الثيامين | 0.06 mg |
| الريبوفلافين | 0.06 mg |
| النياسين | 0.58 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0.16 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.13 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 14 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 14 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 14 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 7.6 mg |
| البيتين | 0 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 765 IU |
| فيتامين E | 1.12 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 4.2 mcg |
4- المعادن في المانجو
الآن نوفر لكم كافة المعادن التي توجد في المانجو:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 10 mg |
| الحديد، Fe | 0.13 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 9 mg |
| الفسفور، P | 11 mg |
| البوتاسيوم، K | 156 mg |
| الصوديوم، Na | 2 mg |
| الزينك، Zn | 0.04 mg |
| النحاس، Cu | 0.11 mg |
| المنجنيز، Mn | 0.03 mg |
| السيلينيوم، Se | 0.6 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفواكه الجزء الأول ونصائح لتناول الفواكه بطريقة صحيحة
5- البروتينات والأحماض الأمينية في المانجو
فيما يلي من جدول نقدم لكم كافة البروتينات والأحماض الأمينية في المانجو:
| المغذيات | الكمية |
| بروتين | 0.51 g |
| التربتوفان | 0.01 g |
| ثريونين | 0.02 g |
| يسوليوكيني | 0.02 g |
| لوسين | 0.03 g |
| يسين | 0.04 g |
| ميثيونين | 0 g |
| الفينيل ألانين | 0.02 g |
| حمض أميني أساسي | 0.03 g |
| الحامض الاميني | 0.01 g |
| ميثيونين | 0 g |
| السيستين | 0 g |
| الفينيل ألانين | 0.02 g |
| التيروزين | 0.01 g |
| أرجينين | 0.02 g |
| ألانين | 0.05 g |
| الجلايسين | 0.02 g |
| البرولين | 0.02 g |
| سيرين | 0.02 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
6- الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في المانجو
الآن نهتم بعرض الكربوهيدرات والأحماض الدهنية والدهون في المانجو:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 17 g |
| الالياف 291 | 1.8 g |
| السكريات 269 | 14.8 g |
| نشاء 209 | 0 g |
| سكر القصب | 0 g |
| سكر الفاكهة | 0 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
| دهون | 0.27 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 0.07 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 0.1 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 0.05 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في مقرمشات الذرة المحمصة مع معرفة فوائد مقرمشات الذرة المحمصة
فوائد المانجو للصحة
في النقاط التالية نقدم لكم مجموعة من الفوائد المتنوعة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول المانجو:
- المانجو مصدر من المصادر الغنية بالفيتامينات سواء ج أو أ وهي من الفيتامين الضرورية لحماية المناعة.
- يوجد في المانجو نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- تحتوي على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة والتي تساهم في الحماية من التلف علاوة على أنها تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين بي 6 وهو الذي يدعم صحة الدماغ.
- يساعد في الحماية من الإصابة بسرطان الثدي لأنه يحتوي على المركبات الفينولية.
- يحتوي على العديد من الأنواع لمضادات الأكسدة ومن الممكن أن يعمل على مقاومة الشوارد الحرة الضارة مع تحفيز نشاط الخلايا في الجسم مع تكون السرطان.
- من الوارد أن يساعد تناول المانجو على الوقاية من التخثر وبالتالي الحماية من فقر الدم.
- يحتوي المانجو على نسبة كبيرة من الحديد وبالتالي يعمل على زيادة إنتاج الخلايا الحمراء مع المساهمة في مقاومة فقر الدم والحد من أعراضه.
- من خلال المانجو يتم العمل على تحسين صحة الشعر والبشرة علاوة على أنه يساعد في تخفيف حب الشباب مع مقاومة حدته.
إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال الذي تم من خلاله التعرف إلى باقة متنوعة من المعلومات المفيدة التي تدور حول المانجو والسعرات الحرارية الموجودة به علاوة على توضيح فوائد المانجو المتنوعة للصحة