أفضل برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2024

بواسطةkiro Elbadryآخر تحديث29 يونيو 2024 - 10:05ص

يبحث الكثير من الأشخاص على طرق لإنقاص الوزن والتخسيس بشكل كبير في فترة قصيرة من الوقت، هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم يكتسب الكثير من الوزن، ولكن أيضًا هناك الكثير من الطرق والبرامج التي تساعد على تخسيس الجسم بشكل كبير، ومن خلال موقع منصتك سوف نوضح لكم برنامج تخسيس الجسم بالكامل مجرب 2025.

محتويات المقال

برنامج تخسيس الجسم بالكامل

مع التطور العالمي أصبح هناك العديد من البرامج المختلفة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، وهناك بعض الأنظمة التي تساعد في تخسيس الجسم بالكامل ولا تعمل على منطقة واحدة في الجسم، ومن هذه البرامج:

1- برنامج الصوم المتقطع

وهو أشهر نمط تغذية، حيث انه يمكن للشخص أن يقوم بإتباع نظام غذائي دون الحرمان من الأطعمة المحببة، حيث أنه يتيح لك بعض الوجبات التي تحبذها وهي غير صحية لكن بطرق ونظام محدد خلال يومك، وهو له العديد من الفوائد الكثيرة وأهمها أنه يكافح المضاعفات الصحية، ويعالج الكثير من المشاكل الصحية داخل الجسم، وفكرته هو انك تقوم بالصيام عن المأكولات من 14 إلى 18 ساعة يوميًا من الليل وحتى نهار اليوم التالي، مع عدم تناول السكريات، ويمكنك أن تقوم خلال فترة الصيام بشرب العديد من السوائل المختلفة مثل الماء وماء الديتوكس، والعصائر الطازجة بدون سكر.

2- النظام الغذائي النباتي

وهو يعمل على اشتمال جميع الأطعمة على النباتات، بما يشمل ذلك الفواكه والخضروات، ويمكنك أثناء هذا النظام أن تقوم بتناول المكسرات والحبوب الكاملة، فهو فقط لا يشمل الأطعمة التي من منتجات الحيوانات، أو المنتجات المصنعة، وهو نظام غذائي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية المختلفة، ويقوم بالتقليل من الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة المختلفة.

3- حمية الكيتو

وهو نظام غذائي معتمد من فترة طويلة، ويقوم الناس بإتباعه لكي يستطيعوا النزول في الوزن بشكل كبير، وهو اكتسب شعبية كبيرة بين الأشخاص في وقتٍ مضى بسبب إنقاصه الكبير للوزن، ولكنه يحتوي على عيب عدم الاستدامة، حيث أنه هناك الكثير من القيود المفروض عليه، وأنه مكلف بطريقة كبيرة على لأفراد الذين يريدون الدوام عليه.

4- حمية البحر المتوسط

وهو نظام غذائي صحي بشكل كبير، حيث انه يعتمد على الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، واللحوم التي تخلو من الدهون، مع الاعتماد على الأسماك بشكل كبير، وتم إثبات أنه يقلل من التعرض للأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.

5- نظام باليو الغذائي

وهو نظام غذائي كان متبعًا كنوع من أنواع الأنظمة الحياتية القديمة، حين كان يسكن الإنسان الكهوف، ويشمل النظام الفواكه والخضروات، والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، وتناول المكسرات والبذور، ولكن لا يمكن أن يتم تناول البقوليات ومنتجات الألبان.

أسباب زيادة الوزن

تتعدد أسباب زيادة الوزن، خاصة لمن قاموا بإتباع حمية، ثم عند التوقف يتم زيادة وزن الجسم بشكل ملاحظ وكبير، وذلك يكون بناءً على عدة أسباب مختلفة، وهذه الأسباب تتمثل في:

1- احتباس الماء

عند احتباس الماء في الجسم أو تراكم السموم داخل الجسم، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل كبيرة وملاحظ.

2- الإجهاد الشديد

الإجهاد والقلق وزيارة التوتر، يقوم برفع مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي ذلك إلى صعوبة حرق الدهون في الجسم، والذي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

3- تناول الأطعمة الغير صحية

تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والأشياء التي تُقلَى في الزيت، وتناول الكثير من السكريات، يعمل هذا على زيادة الوزن بنسبة كبيرة، حتى وإن تم تناول هذه الوجبات بكميات قليلة.

4- تناول الأطعمة في الليل

الإكثار من تناول الأطعمة في الليل يتسبب في صعوبة حرق الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

5- الأمراض المزمنة

قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة المبيض المتعدد الأكياس، وتناول الأدوية المختلفة، يساعد كل ذلك على نقص أو زيادة بعض الهرمونات، مما يؤدي إلى عدم استطاعة الجسم على حرق الدهون، ويؤدي ذلك إلى ثبات الوزن أو زيادته في الكثير من الأحيان.

اختتمنا مقالنا عن الأنظمة برامج التخسيس التي تم إتباعها في الكثير من الأوقات السابقة، والتي هي مجربة مع العديد من الأفراد حول العالم، ولكن يجب دومًا أن تقوم بإتباع تعليمات الطبيب المختص، خاصةً إن كان لديك مرض مزمن، وأحيانًا يكون عليك إتباع مجرد نظام غذائي، ولي ببرنامج كامل للتخسيس، فيرجي استشارة الطبيب أولًا.