معلومات عن كمية السعرات الحرارية في وجبة الإفطار
يبحث العديد من الأشخاص عن كمية السعرات الحرارية في وجبة الإفطار، كما تعتبر وجبة الافطار من اهم الوجبات في اليوم، وذلك لان تلك الوجبة هي التي تمد جسم الإنسان بالطاقة، ومن خلال موقعنا منصتك سوف نعرض عن كمية السعرات في الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار.
كم سعرة حرارية في وجبة الإفطار
يجب ان تقوم بتناول وجبة الإفطار في الصباح وذلك لان تلك الوجبة هي التي تمد جسم الإنسان بالطاقة، بعد توقف استمر لساعات كثيرة قد تصل تلك الساعات الى 12 ساعة، وسوف نجد أن الدماغ التي تتغذى على الجلوكوز تحتاج الى الوقود، ولذلك تعتبر وجبة الافطار من اهم الوجبات في اليوم.
لكي تحدد السعرات المناسبة التي تحتاجها في وجبة الإفطار الخاصة بك يجب أن تعتمد على تلك التقسيمة التالية، وهي أن تحتوى وجبة الإفطار على 25% من السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، وأن تمثل مع وجبة الغداء ووجبة العشاء ثلاثة اربع السعرات التي تتناولها، والربع الأخير تم تقسيمه على الوجبتين الخفيفتين.
وقد قامت جامعة كولومبيا بتحديد عدد سعرات وجبة الإفطار وهي تكون بين 350 و500 سعرة حرارية، وإذا تجاوزت هذا الحد سوف تكون أكبر من حاجة جسم الانسان للسعرات.
وتناول وجبة افطار غنية بالفوائد قم بتناول، 30% من البروتين، و 50% من الكربوهيدرات و20% من الدهون.
السعرات الحرارية في الوجبات اليومية
وقد تم تحديد السعرات الحرارية لكل وجبة ومن الأفضل أن يتم الالتزام بتلك السعرات الحرارية في اليوم، حيث تكون السعرات الحرارية في وجبة الافطار 300 سعر حرارى، والوجبة الخفيفة التي تكون وجبة الإفطار ووجبة الغذاء تكون سعراتها الحرارية 100 سعر حراري، وتكون وجبة الغداء تحتوي على 500 سعرة حرارية، الوجبة الخفيفة التي بين وجبة الغداء ووجبة العشاء من الأفضل أن تتكون من 100 سعر حراري، وجبة العشاء تتكون من 200 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: جداول عن السعرات الحرارية في الذرة المشوية وفوائدها
تحذير من عادات تزيد من وزنك في وجبة الإفطار
يوجد بعض التحذيرات من عادات يجب ألا تتابعها في وجبة الافطار لانها تزيد من الوزن، وسوف نعرض عن تلك العادات فيما يلي:
1- تفويت وجبة الإفطار
يقول الكثير من خبراء التغذية من أكثر الأشياء التي تؤدي الى زيادة الوزن هي تفويت وجبة الإفطار، أو عدم تناول وجبة تكون غنية بالألياف وتكون معتدلة في الكربوهيدرات والبروتين التي تمنح شعورا بالشبع الى اطول وقت، ولذلك غير مرجح بتخطي وجبة الإفطار.
2- مشروب عالى السعرات
حتى تفقد الكثير من الوزن يجب ان تنتبه على المشروبات التي تقوم بشربه، من الأفضل أن تختار مشروبات تكون السعرات الحرارية فيه قليلة، ولا يفضل شرب كريمات القهوه او القهوة وذلك لأنها تساعد في زيادة الوزن، بسبب ان السعرات الحرارية لا يتم حسابها، بل من الممكن ان تؤدي الى فائض في السعرات.
3- في المتجر او محطات الوقود
إن تناول الإفطار يوميا في المتاجر ومحطات الوقود من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وذلك بسبب أن الكثير من المتاجر ومحطات الوقود لا تقوم بتقديم وجبات صحية، او مشروبات تكون سعراتها الحرارية قليلة.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيض المسلوق والبيض المقلي ومعرفة فوائد البيض لجسم الإنسان
4-عدم قراءة الملصقات
يوجد بعض المنتجات التي يتم الترويج على أنها صحيحة، ولكنها من الممكن أن تحتوى على كمية سكر كبيرة، وفي لا تلك الحالة لا يمكن أن نصنفها بأنها صحيحة، ولذلك يجب قبل ان تأكل تقوم بقراءة المكونات والعناصر في المنتج.
5- الأكل من العبوات مباشرة
دائما يضطر البعض الى التناول مباشرة من العبوات وذلك لعدم كفاية الوقت، ولكن حذر الخبراء من الأكل من العبوات مباشرة لأن في تلك الحالة لا تستطيع ان تتحكم في الكمية التي يجب ألا تزيد عنها، ومن الممكن أن تتخطى السعرات الحرارية للوجبة.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفواكه الجزء الأول ونصائح لتناول الفواكه بطريقة صحيحة
6- التركيز على الكربوهيدرات
إن تناول الأطعمة التي تحتوى على كربوهيدرات كثير في وجبة الإفطار من أكثر العادات الخاطئة، لأن الشخص سوف يشعر بالجوع في وقت قليل.
7- عدم شرب المياه
ان شرب كمية مناسبة من الماء من الممكن أن يساعد على سد الشهيه ويعزز من عملية الأيض، يجب أن تقوم بشرب كمية مناسبة من الماء حتي تساعد على زيادة معدل الحرق، وتزيد من فرصة انقاص الوزن.
في النهاية لقد عرضنا عن كم سعرة حرارية في وجبة الإفطار، كما عرضنا أيضا عن السعرات الحرارية في الوجبات اليومية، وعن تحذير من عادات تزيد من وزنك في وجبة الإفطار.