رجيم الزبادي لخسارة الوزن
يبحث العديد من الأشخاص عن رجيم الزبادي، فهو من اكثر الانظمة التي تساعد على فقدان الوزن في مدة قليلة، كما أن الزبادي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، كما تعد الزبادي من ضمن اللبن ومشتقاته، ومن خلال موقعنا منصتك سوف نعرض عن نظام رجيم الزبادي لخسارة الوزن.
فوائد رجيم الزبادي لخسارة الوزن
يحصل جسم الانسان على الكثير من الفوائد من اللبن وباقي منتجاتها بشكل عام، كما يوجد للزبادي العديد من الفوائد التي سوف نعرض عنها فيما يلي:
- تساعد الزبادي على تعزيز ودعم الجهاز المناعي.
- الزبادي تساعد على التحسين من عملية الهضم والتحسين من مستوى التمثيل الغذائي.
- تساعد الزبادي على الحفاظ على الوزن لأكثر وقت، كما يوجد دراسة قد وضحت ان منتجات الالبان خالية الدسم تساعد بطريقة أكثر على نقصان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
- كما تناول الزبادي يساعد على تقليل الإصابة من مرض السكر الذي يكون من النوع الثاني، كما يساعد على تقليل مرض الاصابة بالسمنة، وذلك لان وجود الكالسيوم يساعد على ردع هذه الأمراض.
- تكون الزبادي مصدر جيد للغاية لفيتامين د، وذلك لأنها تساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض التي يمكن أن تصيب العظام مثل هشاشة العظام.
اقرأ أيضًا: جداول بكمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم
نصائح عند إتباع نظام رجيم الزبادي
يوجد عدة نصائح يجب أن تتبعها عن الانتظام على نظام الرجيم، وسوف نعرض عن تلك النصائح فيما يلي:
- ممارسة الرياضة تكون مهمة جدا، ومن الافضل ان تقوم بالتنويع في الأنشطة الرياضية، كما يجب ان تقوم بممارسة المشي لمدة ساعة يوميا، فذلك سوف يساعد على التخلص من الدهون الزائدة، كما يساعد على شد الجسم.
- شرب كميات كافية من الماء، يجب شرب حوالي اتنين لتر على مدار اليوم.
- يجب أن تتناول وجبة الافطار لانها وجبة رئيسية، كما انها سوف تشعر بشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة، كما أنها سوف تقلل من السعرات الحرارية العالية التي سوف تتناولها على مدار اليوم.
- عندما تشعر بالجوع من الممكن أن تتناول خيار او جزر وذلك لأن سعراتها الحرارية قليلة جدا، كما انهم يزيدوا من الإحساس بالشبع.
اضرار رجيم الزبادي
مثل ما يوجد فوائد من تلك النظام يوجد ايضا اضرار، وسوف نعرض عن تلك الأضرار فيما يلي:
- نقص العناصر الغذائية.
- تناول الزبادي بشكل اساسي، قد يؤدي على نقص العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات مثل a وc، والحديد ايضا.
- يؤدي رجيم الزبادي إلى المشاكل في الجهاز الهضمي.
- قد يعاني بعض الأشخاص عند تناول كميات كبيرة من الزبادي الى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الامساك او الاسهال.
- من الممكن أن يعاني الأفراد من حساسية للاكتوز، وهو عبارة عن السكر الموجود في الحليب، ومن كثرة تناول الزبادي قد تشعر بأعراض الحساسية مثل الغازات والانتفاخات وايضا الاسهال.
اقرأ أيضًا: فوائد شاي رويال الملكي للرجيم
خطوات تساعد في خسارة الوزن أثناء رجيم الزبادي
يوجد بعض الخطوات التي من الأفضل أن تقوم بإتباعها، وسوف نعرض عن تلك الخطوات فيما يلي:
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم، يفضل شرب 8 أكواب من الماء.
- يمكن أن تتناول كوبين من الزبادي في وجبة الإفطار، كما يمكن ان نضيف لها ملعقة من العسل الأبيض وتتناول الخيار معهم.
- في وجبة الغذاء تناول دجاج او لحوم خالية الدسم ويفضل ان تكون مشويه، وممكن ايضا تناول طبق من السلطة التي يكون به خضروات عديدة مفيدة لجسم الانسان.
- يسمح بتناول كوبين من الزبادي على العشاء مع تناول فاكهة، ولكن من الأفضل أن تكون سعراتها الحرارية قليلة.
- من الأفضل أن تتناول القهوة وجميع المشروبات الساخنة بدون ان تضيف سكر.
- لا يفضل تناول الفاكهة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية أو تكون نسبة السكر عالية فيهم مثل التين والمانجا والعنب.
- من الممكن أن تتناول بعض الخضروات مثل الخيار والخس والجزر على مدار اليوم.
- يجب أن تتجنب تناول الفاصوليا والبطاطا عند تبدأ في اتباع تلك النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام ١٦ ساعة
رجيم الزبادي والتمر
يمكن أن تأكل الزبادي والتمر في وجبة الإفطار، فهم سوف يمد الجسم بالسكريات التي يحتاجها، كما أن الزبادي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الكربوهيدرات والكالسيوم والدهون، وتلك النظام يناسب الرجال بشكل أكبر من النساء، وسوف نعرض عن تلك النظام فيما يلي:
- تناول على الافطار سبع من حبات التمر مع كوب زبادي يكون خالي الدسم.
- ويفضل أن تكون وجبة الغداء شرائح من اللحم المشوي مع سلطة ويفضل ان تكون لا تحتوي على الطماطم.
- وجبة العشاء تكون سبع حبات من التمر وكوب زبادي خالي الدسم.
في النهاية لقد عرضنا عن فوائد رجيم الزبادي لخسارة الوزن، كما عرضنا أيضا عن نصائح عند إتباع نظام رجيم الزبادي، وايضا عن اضرار رجيم الزبادي، وعن خطوات تساعد في خسارة الوزن أثناء رجيم الزبادي.