رجيم مشعل الرمضاني بالتفصيل
الكثير من الأشخاص يستغلون شهر رمضان الكريم ويبدأون في عمل الرجيم، وذلك لان ساعات الصيام في شهر رمضان الكريم تكون كثير وذلك يساعدهم عن الامتناع عن الاكل لاكثر وقت، فلا يوجد افضل من نظام رجيم مشعل الرمضاني من خلال موقعنا منصتك سوف نعرض عن نظام مشعل الرمضاني بالتفصيل.
رجيم مشعل الرمضاني بالتفصيل
تلك النظام يكون مرشح من خبير التغذية مشعل، والذي يعتمد على شرب الماء والشوربات وتناول الفاكهة والخضروات، وتلك النظام يكون آمن ولا يؤدي إلى أي مشاكل صحية، كما أنه مناسب للجميع.
- تناول بدء وجبة الإفطار بعدد من 5 الى 7 حبات من التمر أو الفاكهة المفضلة لديك.
- ثم انتظر لمدة لا تقل عن نصف ساعة وابدأ في تناول وجبة الإفطار تبدأ بالشوربة والسلطة والمقبلات ثم الطبق الرئيسي.
- من المشروبات المسموح بها شوربة الخضار وشوربة العدس أو شوربة الشوفان بالخضار ايضا فهي من أكثر الشوربات المفيدة.
- من السلطات التي يسمح بها هي سلطة الخضروات أو سلطة البطاطس بالبقدونس و سلطة الفتوش وسلطة التبولة أو سلطة الجرجير.
- المقبلات تكون عبارة عن اثنين من السمبوسك بالبطاطس و الخضار او اتنين من فطيرة الزعتر او اتنين من الذرة المسلوق أو المشوي أو اثنين من الكبة ولكن يشترط أن تكون بدون لحم.
- الطبق الرئيسي يتكون من محاشي مختلفة او خضار ولكن يكون بدون لحوم او صينية بطاطا في الفرن مع الخضروات أو حمص مع رغيف خبز، او شطيرة من البطاطا والباذنجان.
- اختار وجبة سناك يوميا وقم بتناولها بين وجبة الإفطار ووجبة السحور ويجب ان تحتوى تلك الوجبة على البروتين والنشويات ولكن بكميات قليلة.
- وجبات السناك يمكن أن تكون اثنين من قطعة القطايف، او ثلاث حبات من لقمة القاضي، او شريحة من الزلابية، أو طبق من الكريم كراميل أو طبق صغير من ام على او طبق من المهلبية بالكاسترد، كما يمكن أخذ قطعة من الكنافة او طبق ارز باللبن صغير ، او اتنين شريحة بقلاوة او طبق ارز بلبن صغير.
- يجب أن يكون هناك ساعتين بين الأسماك ووجبة السحور.
- من المقبلات التي يمكن أن تأخذها أثناء وجبة السحور هي سلطة مليئة بالخضروات وسلطة الملفوف بالمايونيز والجزر، وممكن سلطة الحلوم المشوي، كما يمكن سلطة التونة والطماطم والمايونيز.
- وجبة السحور تتكون من فاهيتا اللحم او الدجاج او طبق صغير من المشويات او دجاج مشوي مع البطاطا في الفرن، او السمك او الربيان، ومن الممكن تناول عجة البيض بالجبن والخضار كما أنها واجبة مفيدة ومغذية جدا.
- كما يمكن أن تتناول ملعقة متوسطة من بذور الرجلة وقت الافطار وايضا بعد تناول التمر أو الفاكهة، ثم اشرب كوب من الماء وانتظر لمدة نصف ساعة وقم بتناول وجبة الإفطار.
- قم بتناول مشروب الليمون مع الزنجبيل كل يوم بعد وجبة السناك، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
اقرأ أيضًا: فوائد شاي رويال الملكي للرجيم
اقرأ أيضًا: جداول بكمية السعرات الحرارية في الفشار وفوائده للرجيم
نصائح رجيم مشعل الرمضاني
يوجد عدة نصائح رجيم مشعل الرمضاني، سوف نعرض عنها فيما يلي:
- قم بأخذ ملعقة صغيرة من بذور الرجلة مرتين في اليوم سوف تساعدك على الحرق بشكل كبير.
- اشرب كوب من الزنجبيل بعد تناول الحلويات مباشرة.
- يجب أن تشرب حوالي اتنين لتر يوميا.
- ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون بشكل كبير من الأفضل ممارسة المشي والجري كل يوم لمدة نصف ساعة.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام ١٦ ساعة
الشروط الواجب اتباعها في رجيم رمضان
يوجد بعض الشروط التي يجب ان تتابعها حتى تحصل على نظام غذائي صحي، سوف نعرض عن تلك الشروط فيما يلي:
- من اهم الشروط يجب أن تقوم بالتغيير في عادات تناول الطعام في شهر رمضان.
- شرب الكثير من الماء في فترة الإفطار.
- من الأفضل أن تمارس كل يوم التمارين الرياضية سوف تساعدك على انقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة.
- تناول البروتين بكمية كافية، سوف يساعدك على الشعور بالشبع الى فترة اطول.
- شرب الكثير من العصائر ولكن بشرط ان تكون بدون سكر.
- التقليل من تناول الحلويات لان بسبب الحلويات الكثير يكون الحرق قليل للغاية.
في النهاية لقد عرضنا عن رجيم مشعل الرمضاني بالتفصيل، كما عرضنا أيضا عن نصائح رجيم مشعل الرمضاني، والشروط الواجب اتباعها في رجيم رمضان.