رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر
تعد مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي يتعرض لها العديد من الأشخاص، لذا نعرض لكم رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر من أجل التخلص من الوزن الزائد بسهولة بدون الحاجة إلى الدخول إلى العمليات الجراحية، أو التعرض إلى الإصابة بالأمراض الناجمة عن زيادة الوزن، لذا من خلال موقع منصتك نعرض لكم أبرز المعلومات المطلوبة حول النظام الغذائي المناسب بخسارة 30 كيلو في شهر واحد فقط.
رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر
يمكننا عرض رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر من خلال عرض نظام الشهر يمكن الالتزام عليه من أجل الحصول على الجسم المرغوب من بعد خسارة كميات كبيرة من الوزن، ويتضح النظام الغذائي من خلال ما يأتي:
1- الأسبوع الأول
لا بد من الحفاظ على اتباع النظام الغذائي بالشكل الصحيح مع إعطاء الجسم كافة العناصر التي يحتاج إليها من خلال الثلاث وجبات الرئيسية دون تعريضه إلى الحرمان، وتكون وجبات اليوم الأول كما يلي:
- الإفطار: بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول أو قطعة صغيرة من الجبن ملح خفيف + طبق من سلطة الخضروات أو 2 قطعة من الجبن أي نوع + نصف رغيف بلدي + كوب من الشاي أو القهوة.
- الغداء: الحفاظ على تناول كميات مناسبة وقليلة من النشويات حوالي 9 ملاعق من الأرز المسلوق أو نصف رغيف فقط من العيش البلدي أو 3 ملاعق معكرونة+ نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو 2 قطعة من اللحم المشوية أو المسلوقة أو 3 سمكات مشوية.
- العشاء: علبتين من الزبادي أو قطعة من الجبن مع نصف رغيف بلدي.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد
2- الأسبوع الثاني
يعد الأسبوع الثاني من أهم الأوقات التي يجب الالتزام فيها على النظام الغذائي مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، والتي تكون على النحو التالي:
- الإفطار: 2 قطعة من التوست البني+ 2 شريحة من الجبن الشيدر أو الفلامنك أو 2 شريحة من الروست بيف أو 2 شريحة من سموكد تركي + كوب من الشاي باللبن بدون سكر أو القهوة.
- الغداء: طبق مناسب من الخضروات+ 2 شريحة من اللحم+ طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: 2 علبة زبادي لايت أو طبق من الجبن اللايت أو 3 ثمرات من الفاكهة+ كوب من الشاي بلبن.
3- الأسبوع الثالث
نعرض لكم من خلال النقاط التالية الواجبات المناسب اتباعها من أجل البدء في خسارة الوزن بالشكل المناسب والصحي:
- الإفطار: 3 ثمرات من الفاكهة مع أو طبق من الخضروات.
- الغداء: سمكة مشوية أو علبة من التونة أو صدر كامل من الفرخة+ قطعة من الخضار+ طبق من السلطة.
- العشاء: طبق من الجبنة أو 2 زبادي لايت + كوب من الشاي بلبن.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في القلقاس وفوائده للرجيم
4- الأسبوع الرابع
في الأسبوع الأخير للحصول على الجسم المتناسق لابد من الحفاظ على أداء التمارين الرياضية إلى جانب اتباع الوجبات التالية:
- الإفطار: نصف كوب من الشوفان+ حليب خالي الدسم+ الفواكه.
- الغذاء: سمكة مشوية متوسطة الحجم+ طبق من السلطة+ 5 ملاعق من الأرز المسلوق.
- العشاء: كوب من عصير الفواكه بدون سكر+ 2 علبة زبادي لايت.
اقرأ أيضًا: إليك أفضل خلطات تنحيف الجسم بدون رجيم
أضرار نزول الوزن السريع
على الرغم من المميزات الهائلة من خسارة الوزن بسرعة في خلال شهر واحد إلا أنه يعرض الجسم إلى العديد من المشاكل والأخطار، والتي تتضح من خلال النقاط التالية:
- فقر الجسم من المعادن التي يحتاج إليها من خلال خسارة الوزن بشكل سريع، والتي تتسبب في العديد من الأضرار الأخرى.
- عدم وجود الطاقة اللازمة من أجل الانتظام التمارين الرياضية.
- الإرهاق والتعب الشديد على مدار اليوم.
- نقص المناعة والتعرض للإصابة بالعديد من الأمراض.
- التعرض إلى الإصابة بهشاشة العظام.
- خسارة جزء كبير من الكتلة العضلية الخاصة بالجسم من خلال حرق كميات كبيرة من البروتينات بشكل مفاجئ.
بهذا القدر نصل بكم إلى نهاية مقالنا اليوم من بعد التعرف على أبرز المعلومات والتفاصيل فيما يخص رجيم ينزل 30 كيلو فى شهر الذي يساعدك في الحصول على الجسم الرشيق والمتناسق حسب الرغبة في فترة قصيرة جدًا مع ذكر الأضرار الناجمة عن هبوط الوزن بسرعة في وقت قصير.