شرح مفصل لرجيم البروتين مع ذكر سلبياته
بعض الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم يبحثون عن شرح مفصل لرجيم البروتين مع ذكر سلبياته، حيث تتعد الأنظمة التي يتم الاعتماد عليها للتخلص من الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي والتي منها نظام البروتين، لذلك سوف نتعرف عبر موقع منصتك أهم المعلومات عن دايت البروتين وما هي سلبيات ذلك النظام.
شرح مفصل لرجيم البروتين
يعتبر إنقاص الوزن من أكثر الأمور التي تدور في ذهن الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي وذلك بعد انتشار الوجبات السريعة والأطعمة التي تسبب في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، حيث يتم البحث عن أنظمة تساهم في خسارة الدهون وتحقيق الهدف المطلوب ويأتي من بين هذه الأنظمة رجيم البروتين.
تجدر الإشارة إلى أن مصطلح رجيم البروتين يرجع إلى ما يطلق عليه الرجيم العالي بالبروتين وهو النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية مرتفعة من البروتين مع الحد من كمية الكربوهيدرات التي يستهلكها الفرد في في النظام الغذائي الخاص به، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، ويشيع استخدام هذا الرجيم للمساعدة على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: رجيم الاناناس لخسارة الوزن والقضاء على الأرداف
ماهي سلبيات رجيم البروتين
على الرغم من أن رجيم البروتين له الكثير من الفوائد وحقق الكثير من النتائج المذهلة في التخلص من الوزن الزائد إلا أن النظام له العديد من الأضرار التي ذكرتها الكثير من الدراسات والأبحاث والتي من أبرزها الآتي:
- ارتفاع الكوليسترول حيث يرتبط استهلاك المصادر الغذائية للبروتين مثل اللحوم، ومشتقات الحليب كاملة الدسم لزيادة مستويات الكوليسترول.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب العديد من مصادر البروتين الحيوانية كاللحوم الحمراء غنية بالدهون المشبعة والكوليسترول مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان القولون حيث إن زيادة استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
- نقص المواد الغذائية حيث إن تجنب استهلاك الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية كالفيتامينات والمعادن في رجيم البروتين قد يرتبط بالمعاناة من نقصها.
- خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال زيادة طرح الكالسيوم مما يؤدي إلى لجوء الجسم لتعويض الكالسيوم من العظام، وبالتالي حدوث ضعف فيها وزيادة خطر هشاشتها وحدوث الكسور فيها،
- الإصابة بالجفاف حيث يطرح الجسم الوحدات البنائية للبروتين كالنيتروجين مع الماء مما قد يسبب زيادة الشعور بالعطش والجفاف في حال عدم استهلاك السوائل بالكميات الكافية.
اقرأ أيضًا: فوائد الجزر للرجيم وإنقاص الوزن
أهم النصائح لإنقاص الوزن بصورة أمنة
في إطار عرض شرح مفصل لرجيم البروتين، يجب التعرف على أن هناك العديد من النصائح العديدة التي يجب اتباعها والعمل بها للحصول على الجسم المثالي عند اتباع نظام البروتين، والتي تتضح في النقاط التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها وبشكل يومي لمدة ساعتين مثل المشي.
- تعمل السباحة التي تشد عضلات الجسم وتقوي عضلة القلب وشد الترهلات التي تنتج من إنقاص الوزن.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من السوائل والماء بشكل يومي، حيث ستؤدي إلى زيادة نشاط الجسم، وزيادة نسبة التروية في الجسم.
- تناول الخضار الورقي الذي يساهم في التخلص من الإمساك، والصداع، والجفاف.
- تناول الكثير من الخضروات والفواكه قبل الوجبة أو بعدها لزيادة الإحساس بالشبع، نتيجة احتوائها على العناصر المهمة للجسم مثل الحديد، والألياف، والمعادن، والفيتامينات، والأملاح.
- تجنب تناول الكثير من الحلويات والمشروبات الغازية لاحتواء الحلويات على الكثير من الدهون والسكريات.
- استبدال المشروبات المحلاة بالعصاير التي تصنع من الفواكه مثل البطيخ، والشمام، والعنب.
- الاهتمام بالمشروبات الطبيعية خصوصا في فصل الشتاء مثل الشمر الذي يقلل الشهية وتؤدي إلى خسارة الوزن.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة بسبب احتوائها على الكثير من الدهون، والزيوت الضارة.
- الحد من الجلوس لفترة طويلة من الوقت، خاصة لمن يعملون في المجال المكتبي.
- يجب الحرص على التحرك والمشي كلّ فترة لتنشيط الدورة الدموية.
- تناول العديد من مشروبات حرق الدهون التي منها مشروب الكمون المطحون مع شرائح الليمون، الزنجبيل مع القرفة.
- تناول الشاي الأخضر لكي يساهم في حرق الدهون بشكلٍ جيد.
- تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون قبل وجبة الإفطار.
اقرأ أيضًا: رجيم اتكنز بالتفصيل لخسارة الوزن
يعتبر نظام البروتين واحد من أشهر الأنظمة الغذائية التي يتم الاعتماد عليها من قبل الكثير من الأشخاص الراغبين في التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم، لكن على الرغم من ذلك له بعض السلبيات التي يجب وضعها في الاعتبار.