أشهر أكلات تساعد على تخفيف الوزن بسرعة
الكثير ممن يبحثون عن الوزن المثالي يسألون عن أشهر أكلات تساعد على تخفيف الوزن بسرعة، حيث إن إنقاص الوزن من الأمور التي تساهم في تحسين نفسية الفرد، ويأتي الأمر من خلال اتباع حمية غذائية صحية كاملة العناصر، وسوف نتعرف من خلال موقع منصتك على أهم الأطعمة المسموح بها الرجيم وأفضل نظام غذائي صحي.
أشهر أكلات تساعد على تخفيف الوزن بسرعة
تقليل الوزن وخسارة الكثير من الدهون من الأمور التي يسعى لها العديد من الأشخاص، حيث تعتبر الحمية الغذائية يجب أن تكون قائمة على وجبات وأكلات مناسبة للنظام بالإضافة إلى أنها تساهم في إنقاص الوزن، والتي من أبرزها الآتي:
1- أكلات تساعد على تخفيف الوزن من البروتينات
تعتبر البروتينات من العناصر الأساسية في النظام الغذائي والتي ا غنى عنها في الجسم، بالإَضافة إلى أنه تمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر والحفاظ على الكتلة العضلية، ومن أشهر البروتينات المسموح بها الآتي:
- اللحوم المرتبة الأولى بين الأطعمة من حيث أطول وقت للمضغ والهضم.
- البيض.
- صدور الديك الرومي.
- لحم البقر.
- المكسرات والبذور، مثل بذور اليقطين والفول السوداني واللوز.
- البقوليات مثل الحمص أو الفاصوليا السوداء.
- صدور الدجاج.
- الأسماك، بما في ذلك السلمون.
- الجمبري.
- العدس.
- الكينوا.
- منتجات الألبان، مثل الزبادي اليوناني أو حليب البقر أو الجبن.
- الشوفان.
- الخضروات مثل الكرنب والبروكلي.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للحامل في الثلث الأخير
2- أكلات تساعد على تخفيف الوزن من الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات التي تتمثل في النشويات والسكريات هي مصدر الطاقة الرئيسي في جسم الإنسان، حيث لها دور في زيادة الوزن، لذلك يجب الحرص على الكميات بالإضافة إلى أن هناك بعض الأنواع التي يسمح بها بمكيات قليلة والتي تتضح فيما يلي:
- الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات الصحية.
- الأرز غير المكرر بشكل كبير، مثل الأرز البني.
- الخبز المصنوع من القمح الكامل بنسبة 100%على الألياف.
- الفاكهة التي تحتوى على نسبة قليلة من السكريات.
نظام غذائي للحفاظ لتخفيف الوزن بسرعة
سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي يساهم في إنقاص الوزن بصورة سريعة وصحية والذي تتضح تفاصيله فيما يلي:
أولا: وجبة الإفطار
- كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 شريحة توست.
- قطعة جبن قريش+ 1 توست سن
- 2 بيضة مسلوقة+ رغيف توست +كوب شاي أخضر
- 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 غرامًا من الجبن.
- بيض أومليت بدون زيت +ربع رغيف سن +قطعة جبن قريش
- رغيف توست+ كوب لبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهة+ كوب شاي أخضر
اقرأ أيضًا: رجيم دشتي لخسارة الوزن نظام غذائي لمدة أسبوع
ثانيا: وجبة الغداء
- 250 غرامًا من الدجاج + سلطة بالزيت وعصير ليمونة.
- 200 غرام سمك القد المسلوق مع عصير الليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة
- سلاطة + شريحتين من اللحم المشوي + رغيف سن.
- طبق شوربة كرنب حارقة للدهون + 2 شريحة فيليه مشوى + طبق صغير أرز
- علبة تونه + رغيف سن+ سلطة خضراء
- 3ملاعق أرز + طبق سلطة + شريحتان فيليه من الدجاج أو السمك المشوى
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية مضافا إليها القرفة والزنجبيل + طبق خضار سوتيه مضافا إليه الزنجبيل + 3 ملاعق أرز.
- صدر دجاجة مشوية+ 3 ملاعق أرز+ طبق سلطة
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو في رمضان مع نظام غذائي لمدة 8 أيام
ثالثا: وجبة العشاء
- 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة
- بيضة مسلوقة + 1 توست.
- ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة
- قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة + 2 شريحة خيار.
- رغيف توست+ طبق سلطة+ زبادي مضاف له خيار
- كوب زبادى+ فاكهة.
- كوب زبادي خالي الدسم + بذر الكتان+ طبق سلطة+ ثمرتان فاكهة
- طبق شوربة خضار فقط
الحفاظ على الوزن من الزيادة أو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم أوالوصول إلى الجسم المثالي، كلها تبدأ من اتباع نظام غذاء صحي في الطعام، حيث تكون الحياة الصحية هي الأساس الأول.