حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يعتبر حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أحد الأدوات الأساسية التي تساعد الأشخاص في تحديد احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية، وأهمية الحساب ترجع إلى إعطاء الإنسان فهم أفضل لكمية الطاقة التي يحتاجها جسمه يوميًا لتحقيق أهداف معينة سواء كانت زيادة أو فقد الوزن، ومن خلال موقع منصتك سوف نوضح لكم طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية.
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة والتي غالبًا ما تستخدم في تقييم قوة الأطعمة والمشروبات، وإذا قام الشخص بتناول سعرات حرارية أقل في اليوم مما يحرقه، يكون هذا مفيد في فقدان الوزن بينما إذا تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه كل يوم، فذلك سوف يساعد على زيادة وزنه.
اقرأ أيضًا: ملف شامل السعرات الحرارية في البقوليات
حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن
يتم فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية كل يوم، وقد يكون من الصعب تحديد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الإنسان، وهذا يرجع إلى عدة عوامل مؤثرة منها العمر، والجنس، والحجم، ومستوى النشاط البدني
الاستدامة على تقليل السعرات الحرارية هي الجانب الأكثر أهمية في استراتيجية فقدان الوزن، وهذا ما ينصح به العديد من الأطباء، وأحد الأمثلة على ذلك أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تدعى أنها تقلل من تناول السعرات الحرارية إلى 1000-1200 سعر حراري يوميًا، وهذا منخفض جدًا لمعظم الأشخاص كما أن له آثار جانبية ويزيد من خطر الإصابة بنقص التغذية ويصعب من الحفاظ على الوزن لمدة طويلة.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية
كل إنسان يمكنه تحديد السعرات الحرارية التي يتناولها على حسب نشاطه اليومي وغاياته، والإنسان بشكل عام يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام من وزنه في اليوم، وفيما يلي نعرض لكم كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية:
- يتم اختيار وحدة القياس بين المتري والبريطاني، ويتم اختيار النظام المتري في حالة إذا رغب الشخص بإدخال قيم بالكيلوجرام والسم.
- اختيار النوع، ذكر أم أنثي.
- في حالة اختيار أنثي، سوف يظهر خيارات إضافية منها إضافة الحالة حاليًا سواء كانت حامل أم مرضعة.
- تحديد العمر الحالي.
- تحديد الوزن والطول.
- اختيار النشاط البدني الذي يقوم به الشخص سواء كان معتدل أو متوسط أو مكثف حسب أيام التدريب الخاصة به في الأسبوع.
- يتم اختيار الهدف الحالي للشخص من بين الأهداف المتعلقة بالوزن سواء كانت فقدان الوزن ببطء أو بسرعة أو بشكل معتدل أو زيادة الوزن أو الحفاظ عليه.
- يتم بعد ذلك توزيع المغذيات للشخص بين البروتين والدهون والكربوهيدرات، ويمكن اختيار الأنسب له سواء كان يفضل النظام المرتفع البروتين أو المرتفع الكربوهيدرات.
- اختيار نوع المعادلة المستخدمة في حساب السعرات الحرارية في الجسم والتي منها معادلة هاريس بنديكت، معادلة ميفلين سانت جيور، معادلة كاتش ماكاردل.
- في حالة اختيار معادلة كاتش ماكاردل، سوف يتم ظهور خيار تحديد نسبة الدهون الحالية.
- بعد الانتهاء يتم الضغط على خيار “احسب الآن” لتظهر النتيجة.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفراخ وقيمته الغذائية
احتياجات الجسم للعناصر الغذائية في حالة الرغبة في زيادة الوزن
في حالة إذا كان هدف الشخص زيادة الوزن، ينبغي عليه أولًا زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم الواحد وتكون السعرات الحرارية مقسمة ما بين بروتين 3% وهو الأساس لبناء وترميم العضلات
وكربوهيدرات بنسبة 50% وهي أساسية لإمداد الجسم بالطاقة، والدهون (20%) وهي أساسية لجميع العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان خاصة الدهون الغير مشبعة.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام
احتياجات الجسم للعناصر الغذائية في حالة الرغبة في فقدان الوزن
إذا كان هدف الشخص هو التخسيس أو التنشيف، سوف يقوم بتقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها بمقدار 500-1000 سعر حراري، وتكون مقسمة كالتالي:
- 50% بروتين، وهو أساس الحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم والإمداد بالطاقة.
- 30% من الكربوهيدرات وهي مصدر الطاقة للجسم.
- 20% من الدهون الغير مشبعة (مع الحذر من الدهون المشبعة) أثناء التخسيس أو التنشيف.
وبهذا نصل إلى نهاية مقالنا الذي أوضحنا فيه كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان، والسعرات الحرارية التي يستهلكها التدريب بالإضافة إلى احتياجات الجسم من العناصر الغذائية في حالة الرغبة في زيادة أو فقدان الوزن.