دليل السعرات الحرارية في الفواكه الجزء الثاني
تعد الفواكه من أكثر الأطعمة الصحية التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وينبغي معرفة السعرات الحرارية في الفواكه، والقيمة الغذائية التي يحصل عليها الإنسان عند تناول الفاكهة، وسوف نتعرف من خلال موقع منصتك على دليل السعرات الحرارية في الفواكه.
السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
سوف نوضح السعرات الحرارية لبعض الفواكه في التالي:
- تحتوي حبة التفاح الكبيرة 225 جرام على 115 سعر حراري.
- عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الموز 118 جرام يحصل الإنسان على 105 سعر حراري.
- يوجد في حبة البرتقال متوسطة الحجم 160 جرام حوالي 100 سعر حراري.
- يحتوي 10 حبات من العنب الأخضر على 50 سعر حراري.
- تحتوي حبة متوسطة من الخوخ 66 جرام على 30 سعر حراري.
- تحتوي حبتان من الكيوي 148 جرام على 90 سعر حراري.
- بينما تحتوي حبة صغيرة من الجوافة 55 جرام على 37 سعر حراري.
- تحتوي الحبة الواحدة من الرمان 280 جرام على 235 سعر حراري.
- تحتوي الحبة المتوسطة للتين 50 جرام على 37 سعر حراري.
- بينما تحتوي حبة المانجو متوسطة الحجم 335 جرام على 202 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: دليل السعرات الحرارية للخضراوات الورقية
فوائد تناول الفواكه
تحتوي الفواكه على العديد من الفوائد لصحة الإنسان، سنوضحها في النقاط التالية:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات، وخطر تشكيل حصوات الكلى، وهشاشة العظام حيث إنها تحتوي على البوتاسيوم.
- تحتوي على الفوليت المهم للنساء بشكل خاص حيث يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء التي تحتاجها النساء الحوامل، والفتيات في فترات الحيض، كما يساعد في الوقاية من تشوهات العمود الفقري للجنين.
- تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية.
- تساعد في الوقاية من أنواع السرطانات المختلفة، حيث إنها غنية بمضادات الأكسدة الت تعمل على محاربة الجذور الحرة في الجسم.
- تعالج الفاكهة من مشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك وغيرها، كما تعمل على تقليل مستوي الكوليسترول في الدم، حيث إنها غنية بالألياف الغذائية.
- يجب إدخالها في أنظمة الدايت حيث إنها تساعد في الشعور بالشبع.
- تعمل على ترطيب الجسم حيث تحتوي بعض أنواع الفاكهة على كميات كبيرة من الماء.
- تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وبعض المعادن المهمة مثل الزنك والمغنيسيوم.
- تحافظ على مستوى ضغط الدم حيث إنها تحتوي على الفوليك والبوتاسيوم.
- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية حيث إنها تقوم بتقليل مادة الهموسيستين.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي وتخفيف أعراض الأنفلونزا.
ما هي الكمية الموصى بها لتناول الفاكهة
ينصح بتناول 2 – 1.5 كوب من الفواكه يوميا للبالغين وتختلف بناء على العمر والجنس، أما بالنسبة للأطفال فينصح بتناول 2 – 1 كوب من الفواكه وتختلف الكمية باختلاف أعمارهم والأنشطة التي يقومون بها.
اقرأ أيضًا: ملف شامل السعرات الحرارية في البقوليات
الآثار السلبية للإفراط في تناول الفاكهة
هناك بعض الآثار السلبية التي قد تنتج من تعدى الكمية الموصي بها في تناول الفاكهة، وهي تتمثل في التالي:
- زيادة الوزن.
- الإصابة بمرض السكري.
- تسوس الأسنان.
- مضاعفات لأمراض البنكرياس والكلى.
- قد تسبب بعض المشكلات للأشخاص المصابين بعدم تحمل اللاكتوز.
- تناول الفاكهة على هيئة عصير قد يزيد من نسبة السكر الموجودة بها.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في عصير الكيوي بالليمون وفوائده للصحة
نصائح عند تناول الفاكهة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أكبر فائدة من تناول الفاكهة، وهي تتمثل في التالي:
- يفضل استهلاك الفواكه كثمرة كاملة بدلا من العصائر.
- تناول الفواكه بكميات معتدلة دون الاكثار.
- تجنب تناول الفاكهة بعد الأكل مباشرة.
- اختيار الفواكه الطازجة بدلا من المعلبة.
- تجنب تناول الفاكهة التي تسبب الإسهال أو الإمساك إذا كنت تعاني أحد الحالتين.
- الحرص على تناول الفواكه في وجبة الصباح يوميا.
- تجنب تناول الفواكه الحمضية بكثرة في حالة الإصابة بقرحة المعدة.
وفي نهاية مقالنا نكون قد عرضنا السعرات الحرارية لبعض الفواكه، وما هي القيمة الغذائية وفوائدها لجسم الإنسان، والكمية التي يسمح بتناولها يوميا والآثار السلبية الناتجة عن تعدي الكميات الموصى بها.