رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع بدون حرمان
تبحث العديد من الفتيات عن رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع بدون حرمان والتي تمكون في الأغلب مقبلة على مناسبة مهمة والتي منها الزواج، حيث ترغب في أن تبدو في مظهر وقوام رشيق ومميز، لذلك من خلال موقع منصتك سوف نتعرف على أفضل دايت لإنقاص 10 كيلو في الشهر ومع نصائح الحفاظ على الوزن.
رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع بدون حرمان
يعتبر القوام الممشوق والجسم المثالي واحدة من الأحلام التي ترغب في تحقيقها الكثير من الفتيات، وذلك للكثير من الأسباب التي تتنوع بين اقتراب موعد الزفاف لهن، أو أن الفتاة مقبلة على واحدة من المنافسات الرياضية التي تحتاج وزن محدد أو أنها ترغب في الحصول على القوام الأروربي وغيرها الكثير.
تجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن في المقام الأول يعتمد على أسلوب حياة صحي يجب اتباعه والتخلص من العادات السيئة والخاطئة التي يتم العمل بها، حيث يبدأ الأمر من اتباع حمية غذائية مناسبة للجسم، حيث سنعرض نظام غذائي يساهم في إنقاص الوزن 10 كيلو والذي يتضح فيما يلي:
أولا: وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار هي لبنة الاساس في اليوم والتي يجب أن تكون مكونة من عناصر غذائية شاملة لمد الجسم بالطاة في الصباح، حيث يمكن الاختيار من بين الاختيارات التالية:
- بيض مسلوق + طماطم +شريحة خبز + بصل اخضر +كوب شاي.
- حبة بطاطا مسلوقة + حبة طماطم + شريحة خبز +قطعة من البصل + 3 اعواد من البقدونس +كوب من الشاي الأخضر.
- لبن خالي الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبن + خيار + شريحة خبز + كوب شاي.
- طبق من الفول المدمس مع الطماطم والبقدونس + حبة بصل + كوب شاي.
- عصير برتقال طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
اقرأ أيضًا: رجيم اتكنز بالتفصيل لخسارة الوزن
ثانيا: وجبة الغداء
تعتبر الوجبة الرئيسية في اليوم والتي يجب أن تكون كاملة العناصر الغذائية، بالإضافة إلى تناول كوبان من الماء قبل الوجبة، ويمكن الاختيار من بين الآتي:
- قطعتين لحم الدجاج المشوي + سلطة خضار.
- 150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار
- سمك مشوي + سلطة طازجة + 2 توست.
- علبة واحدة من التونة المعلبة + بصل + سلطة خضار
- 150 غرام من اللحم المشوي + طماطم مشوية + بصل مشوية +سلطة خضار .
- 200 جرام دجاج مشوي + سلطة طازجة مع توست.
- شوربة الخضار مع سمك السلمون المشوي مع الأرز المطهو على البخار.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد
ثالثا: وجبة العشاء
تعتبر وجبة العشاء من الوجبات التي لا يجب إهمالها والتي يجب أن تكون وجبة خفيفة على المعدة مع الالتزام بعد النوم إلا بعد الأكل بساعتين على الأقل، ويمكن الاختيار من بين الآتي:
- طبق من سلطة الجزر مع بيض مسلوقة.
- عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة.
- بيضتين مسلوقة + خضار +1 فاكهة.
- طبق من سلطة الخضار مع طبق من الفول.
- كوب من الزبادي مع طبق سلطة مع شريحة خبز.
اقرأ أيضًا: سحور صحي للرجيم في رمضان لانقاص الوزن
نصائح الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه
في إطار التعرف على رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع بدون حرمان، يجب التعرف على أن الوزن يمكن أن يعود مرة أخرى في حالة عدم المحافظة على الجسم، لذلك سوف نعرض العديد من النصائح الخاصة بإنقاص الوزن والحفاظ على الجسم من الزيادة والتي تتضح في النقاط التالية:
- الاهتمام بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية التي تسمي السناك مثل المسكرات.
- استخدام المحليات الطبيعية لتحلية المشروبات بدل من السكر الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الحفاظ على وجبة الإفطار بصورة يومية والتي يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
- تناول كميات كبيرة من الماء كبديل عن المشروبات الغازية.
- تجنب تناول المعجنات التي تتسبب في زيادة الوزن بصورة كبيرة.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم ويجب إدخال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- البعد عن تناول المشروبات المليئة بالكافيين.
- إعداد الخطط والجداول الأسبوعية وتنظيم الوقت بصورة كبيرة بين المهام اليومية والوجبات.
- الاعتماد على النشويات المعقدة صعبة الهضم للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
الرجيم والدايت والأنظمة الغذائية مثلما يطلق عليها هي جزء من خطة إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، حيث يعتمد إنقاص الوزن على العديد من الأمور التي تتمثل في اتباع أسلوب حياة صحي وليس أسلوب طعام فقط.