ما هو أفضل نظام غذائي للحفاظ على الوزن في أسبوع العيد
ما هو أفضل نظام غذائي للحفاظ على الوزن في أسبوع العيد؟ وما هي أفضل حمية غذائية يمكن اتباعها بعد العيد؟ أيام العيد من الأيام التي يكون فيها الفرد سعيد للحد الذي يجعل الشهية مفتوحة بصورة كبيرة، حيث يجب الحفاظ على الوزن في هذه الفترة، وسوف نتعرف من خلال موقع منصتك على كيفية الحفاظ على الوزن في أسبوع العيد.
ما هو أفضل نظام غذائي للحفاظ على الوزن في أسبوع العيد
في الفترة العيد يرغب العديد من الأشخاص في الحفاظ على الجسم والوزن من الزيادة نظرا للشهية التي تقبل على الطعام بصورة كبيرة، حيث يمكن اتباع النصائح التالية للحفاظ على الوزن والتي منها:
- يمكن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتقليل الكيلوغرامات من جسمك بسرعة.
- يساعد البروتين على تعزيز التمثيل الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة لما تحتويه من ألياف غذائية.
- تناول المشروبات الساخنة التي تساعد في التخلص من الوزن ورفع معدل حرق الدهون، كشاي الزنجبيل، الشاي الأخضر، البابونج، القرفة.
- استبدال النشويات سريعة الهضم بالنشويات المعقدة مثل الشوفان والكينوا وأرز الشوفان.
- تناول الطعام ببطء والحرص على مضغه جيداً.
- الحرص على توزيع الوجبات حتى لا نرهق الجهاز الهضمي.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة للشعور بالكميات ومن ثم الإحساس بالشبع.
- إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل: المشي أو ركوب الدراجات.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنّعة أو المعبأة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- الاعتماد على تمارين HIIT التي تلعب دور في مخزون الكربوهيدرات في العضلات، وتعزز التمثيل الغذائي وهرمونات حرق الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الماء التي تساهم في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
أقرأ أيضًا: أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب
أقرأ أيضًا: أفضل مشروب سحري للتخسيس بدون رجيم
نظام غذائي صحي بعد مرور العيد
في إطار التعرف على ضوابط ما هو أفضل نظام غذائي للحفاظ على الوزن في أسبوع العيد، لا بد من اتباع حمية غذائية مناسبة بعد مرور أيام العيد للتخلص من الوزن الزائد والتي تتضح فيما يلي:
أولا: وجبة الإفطار
اليوم الأول: طبق فول متوسط الحجم + طبق سلطة.
اليوم الثاني: 2 بيضة مسلوقة + طبق من الخضار + نصف رغيف أسمر.
اليوم الثالث: توست سن + شريحة جبن قريش.
اليوم الرابع: كوب من ديتوكس التفاح بالزنجبيل مع سلطة خضراء
اليوم الخامس: قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة + 2 شريحة خيار.
اليوم السادس: شريحة نستو لايت + 1 توست.
اليوم السابع: تناول حبتين من الفاكهة مع كوب من الماء
أقرأ أيضًا: أنظمة رجيم وصفات منى راداميس للتخسيس والتنحيف ممتازة
ثانيا: وجبة الغداء
اليوم الأول: قطعة من اللحم المشوي + طبق من الشوربة+ 5ملاعق من الأرز.
اليوم الثاني: طبق من السلطة مع ربع دجاجة و5 من أصابع المحشي.
اليوم الثالث: سلاطة + طاجن تورلي باللحم المفروم، أو قطعة صغيرة من الرقاق.
اليوم الرابع: صدر دجاج مشوي + طبق كبير الحجم من السلطة+ خبز أسمر.
اليوم الخامس: 7 معالق من الأرز مع ربع دجاجة وطبق صغير من الشوربة.
اليوم السادس: حساء من الخضار، مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق مع ربع صدر دجاج مشوي.
اليوم السابع: سلاطة + شريحتين من اللحم المشوي + رغيف سن.
ثالثا: وجبة العشاء
اليوم الأول: طبق سلطة تونة مع السلطة الخضراء.
اليوم الثاني: زبادي خالي من الدسم بعض ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثالث: علبة زبادي خالي من الدسم مع ثمرة من الفاكهة.
اليوم الرابع: ثمرة من التفاح
اليوم الخامس: كوب من الحليب مع 3 من التمر.
اليوم السادس: طبق من سلطة الفواكه المذكورة، إضافة إلى ½ كوب من الحليب الخالي الدسم.
اليوم السابع: كوب زبادى بالفواكه أو الخضروات المحببه وأن يتم إضافة ملعقة من جنين القمح أو بذور الكتان.
يعتبر العيد من المناسبات التي ينتظرها الكثير من الأفراد، والتي تكون بصورة كبيرة سبب في زيادة الوزن، حيث يمكن الاستمتاع بالعيد ولكن مع الحفاظ على الوزن من الزيادة.