تعرف على طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة

بواسطةkiro Elbadryآخر تحديث12 أغسطس 2024 - 5:33م

توجد عدة طرق تساعد على تجنب زيادة الوزن والسمنة، حيث تعتمد الطريقة الرئيسية في في خسارة الوزن على تغيير بعض الأنماط والأساليب الخاطئة، ونوضح عبر موقع منصتك طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة.

محتويات المقال

تعرف على طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة

يمكن تجنب زيادة الوزن والوقاية من الإصابة بمرض السمنة عبر اتباع بعض الطرق التي تساعد على ذلك، وتغيير بعض الأنماط والعادات الخاطئة، ونعرض لكم خلال السطور الآتية طرق تجنب زيادة الوزن.

مراقبة السعرات الحرارية المستهلكة

حيث يعتبر السبب الرئيسي للإصابة بمرض السمنة هو استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية؛ لذا تساعد مراقبة السعرات الحرارية على تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية؛ وتجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون.

التقليل من استخدام الدهون الغير صحية

يساعد التقليل من الدهون الغير الصحية واستبدالها بأخرى صحية على الوقاية من الإصابة بمرض السمنة، ويمكن الحصول على الدهون الصحية من خلال الأطعمة التي نذكرها فيما يلي:

فاكهة الأفوكادو أو زيت الأفوكادو.
زيت الزيت الزيتون.
زبدة الفول السوداني.
الطحينة.
زيت الذرة.
زيت عباد الشمس.
زيت الكانولا.
سمك السلمون.
يمك الماكريل.
اللوز.
الكاجو.
البندق.
عين الجمل.
السمسم.

تناول الأطعمة عالية الألياف

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الشعور بالجوع، كما تساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السمنة.

تغيير نمط النظام الغذائي

يساعد تغيير نمط النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد وتقليل نسبة الدهون في الجسم، ويتم استبدال الطعام الغير صحي بالطعام الصحي وإضافة طبق السلطة الخضراء إلى مائدة الطعام، وتقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في المعتاد.

ممارسة الأنشطة البدنية

تساعد ممارسة النشاط البدني على تقليل نسبة الدهون المتراكمة في الجيم وخسارة الوزن الزائد، فمن الممكن أن تساعد 30 دقيقة من المشي يوميًا على خسارة الوزن الزائد.

الحصول على قسط كافي من النوم

حيث يوجد علاقة وثيقة بين الوزن وساعات النوم، حيث يساعد الحصول على قسط كافي من النوم في تنظيم عمل الغدد الصماء وتنظيم عملية إفراز الجلوكوز، وحرق السعرات الحرارية أثناء النوم، لذا يساعد النوم الكافي على خسارة الوزن والوقاية من الإصابة بالسمنة.

البعد عن القلق

حيث يعتبر القلق والتوتر من أهم مسببات زيادة الوزن، حيث يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى تناول عدد كبير من السعرات الحرارية وتناول الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات؛ مما يساعد في كسب المزيد من الوزن، وتراكم الدهون في الجسم.

الخضوع إلى الكشف الطبي

غالبًا ما يرجع زيادة وزن الجسم إلى مشكلات صحية في الأساس أو عوامل وراثية، وقد يساعد الكشف الطبي في معرفة سبب السمنة ومعالجته، فمن الممكن أن تكون زيادة الوزن بسبب الإصابة بمقاومة الإنسولين أو مشكلة صحية في الغدة الدرقية.

شرب الماء بكميات كبيرة

يعتبر شرب الماء بكميات كبيرة من أهم طرق خسارة الوزن الزائد، حيث يساهم الماء في ترطيب الجسم، وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

تناول البذور والحبوب الكاملة

تساعد الحبوب الكاملة في زيادة الشعور بالشبع، وذلك لاحتوائها على الكثير من الألياف الغذائية التي تقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام، والحبوب الكاملة هي القمح الكامل أو الأرز البني، بذور الكتان والشوفان.

تناول وجبة العشاء بفترة كافية قبل النوم

حيث يساعد تناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة ثلاث ساعات قد يحد من الإصابة بمرض السمنة، حيث يعتبر تناول العشاء قبل النوم مباشرة من أكثر أسباب زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.

وفي نهاية مقالنا نكون أوضحنا لكم طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة، حيث ذكرنا العوامل التي لها تأثير على وزن الجسم ونسبة الدهون، كما أوضحنا النصائح العامة لخسارة الوزن والأطعمة التي يفضل تناولها لخسارة الوزن الزائد، وتجنب الإصابة بمرض السمنة.