هذا النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي سريع المفعول
هناك العديد من أنظمة الرجيم المتبعة في الوقت الحالي حول العالم، وهي الأنظمة التي تساعد الشخص في فقد الوزن بشكل أسرع وأفيد للجسم دون انقطاع الطعام المناسب لفائدة الجسم بشكل كامل، وفي هذا المقال وعبر موقع منصتك سنتعرف على كل المعلومات التي يخص النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي سريع المفعول.
النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي سريع المفعول
يمكن لأي شخص أن يتبع النظام الغذائي المميز الأمريكي الذي قام به العديد من الناس وهو النظام المجرب والذي قدم إفادة كبيرة للناس، وذلك ونعرض لكم هذا النظام فيما يلي:
- اليوم الأول: في اليوم الأول يحرص الشخص على تناول الفاكهة على مدار اليوم وذلك حتى يشعر بالشبع على مدار اليوم مع الحرص على تناول المياه بشكل كبير ما يتراوح ما بين 8 و عشر اكواب بشكل يومي.
- اليوم الثاني: في هذا اليوم يقوم الشخص بتناول أنواع الخضروات المختلفة على مدار اليوم وذلك وإن كانت هذه الخضروات مسلوقة أو مطبوخة.
- اليوم الثالث: يعود الشخص في هذا اليوم على تناول الخضروات والفاكهة بشكل كبير على مدار اليوم مع الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والذي تفوق الـ 2 لتر يوميًا مع الحرص على عدم تناول الموز أو البطاطس.
- اليوم الرابع: تنقسم وجبات اليوم الرابع إلى أربع وجبات وهم: (1 كوب من الحليب + 1 ثمرة موز)، (2 ثمرة موز) (1 كوب حليب + 2 ثمرة موز) (1 كوب حليب + 3 ثمرات موز) مع الحرص على الترتيب.
- اليوم الخامس: في هذا اليوم لا يتناول الشخص إلا 7 ثمرات من الطماطم مع ما لا يزيد عن ربع كيلو من الأرز.
- اليوم السادس: في هذا اليوم يعود يوم الخضروات بشكل كامل إن كانت مسلوقة أو مطبوخة ويضيف الشخص كوب من الأرز ولكن عليه بالاستمرار في تناول المياه بشكل كبير.
- اليوم السابع والأخير: يتناول الشخص في اليوم الأخير كوب من عصير الفواكه مع الخضروات والأرز مع الحرص على عدم إضافة السكر في العصير.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد
نصائح لنجاح نظام الرجيم
هناك بعض النصائح التي يجب على كل شخص إتباعها حتى يساهم في نجاح نظام الرجيم الخاص به بشكل أسرع وأسهل وأكثر صحيًا للجسم، وذلك ونعرض لكم فيما يلي أبرز النصائح المطلوبة لنجاح نظام الرجيم:
- الإكثار من تناول الأسماك بالإضافة إلى الحبوب والخضروات والفواكه.
- ألا يتناول الشخص الطعام إلا في حالة الجوع.
- تناول الألبان التي تكون قليلة أو خالية الدسم بشكل مستمر.
- تناول الخبز الأسمر بدلًا من تناول الخبز الأبيض.
- تناول الشوربة بكافة أنواعها على مدار اليوم وخاصًة شوربة الخضار.
- في حال الشعور بالجوع ما بين الوجبات يتناول الشخص الجزر أو الخيار.
- محاولة الحد والتقليل من تناول اللحوم سواء إن كانت الحمراء أو الدهون.
- محاولة تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم للشخص بشكل واضح وهي (الأطعمة المقلية، الفاكهة الحمضية، السكريات الصناعية، البقوليات، مشتقات الحليب، الأطعمة المصنعة، الكافيين، الأطعمة الحارة).
- محاولة منع السكريات والدهون بشكل كامل عن الجسم.
اقرأ أيضًا: رجيم فعال للتخلص من الكرش نهائياً في 10 أيام
نصائح هامة لتجنب مشاكل الهضم
هناك بعض النصائح التي ينصح بها الأطباء الأشخاص لمحاولة تجنب مشاكل الهضم التي تصيب أي شخص وهذه النصائح تتمثل فيما يلي:
- تحديد المواعيد المناسبة لتناول الطعام والوجبات التي تساعد في تهيئة عملية الهضم والحد من مشاكله.
- تناول الغذاء المتوازن بين العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم.
- تناول كميات كبيرة من المياه بشكل كافي على مدار اليوم.
- محاولة تجنب الشعور بالقلق.
- مضغ الطعام بشكل جيد لتحفيز عملية الهضم وإفراز الإنزيمات اللازمة.
- الابتعاد عن الأطعمة الضارة والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون أو الزيوت.
- محاولة الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم المستمر وليس المتقطع.
في الختام قد نكون وضحنا وشرحنا لكم كل المعلومات التي تخص النظام الغذائي الأمريكي رجيم صحي سريع المفعول بجانب التعرف على بعض النصائح اللازمة لنجاح أي نظام رجيم بشكل كامل ومميز وصحي لجسم الإنسان.