تعريف الجري الطويل وما هي أشكاله

بواسطةkiro Elbadryآخر تحديث31 مارس 2024 - 9:42م

يعد الجري الطويل من الرياضات الفعالة في إنقاص الوزن، ويساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويكون ذلك بالإضافة إلى النظام الغذائي السليم الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية وأهمها البروتين، ولا بد من أخذ الخطوات البسيطة حتى تصل أن تكون عدائي الماراثون، ومن خلال موقع منصتك نتعرف على تعريف الجري وجميع أنواعه.

محتويات المقال

مفهوم الجري السريع ومراحله

يعد الجري واحد من أبسط أنشطة القلب والأوعية الدموية، ويمكن الكثير من الأشخاص القيام بهذا النشاط، ويعد الجري الطويل جزًء من مخططات إنقاص الوزن، وعلى حسب حالتك يتم اختيار نوع المناسب معك.

الكثير من المبتدئين يتساءل أيهما أفضل المشي السريع أم الجري، وأيهما أكثر فعالية في تحقيق الهدف، والمعروف علميًا أن كلما ركض الشخص بشكل أسرع، كلما ساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية، وذلك يؤدي إلى نقصان الوزن.

الجري الطويل هو نوع معروف من أنواع الجري، وهو ضروري حتى يكون العداء أسرع وأقوى، لكن يوجد مجموعة من العدائيين يتجنبوا هذا النوع، وتم إطلاق اسم الجري الطويل عليه حتى يتم التفريق بينه وبين الجري العادي.

أشكال الجري

يوجد خمسة أنواع من الجري يمارسها العديد من الأشخاص من جميع المستويات، ويتم تحديد نوع الجري المناسب على حسب العمر والحالة المرضية، والجري الطويل من أشكال الجري ويوجد منه أشكال أخرى تكون كالتالي:

جري الاسترداد: يعد جري قصير نسبيًا ويتم القيام به بطريقة سهلة، وهو عبارة عن إضافة القليل من الأميال إلى تدريب العداء دون الاستغناء عن القيام بالتدريبات الصعبة.
الجري الأساسي: هو جري قصير إلى متوسط الطول، ويكون جري العداء الطبيعي، ولا بد من تكراره ويساعد في القدرة الهوائية والتحمل.
المدى الطويل: هو الجري الأساسي، ويستمر لفترة كافية، وأثره على العداء التعب بشكل معتدل إلى شديد، ويعمل على زيادة القدرة على التحمل.
التقدمي: هو الجري التدريجي ويبدأ بوتير العداء الطبيعية، يكون الجري مسافة الـ 10 كيلو متر.
الإيقاعي: عبارة عن الجهد المستمر، ويكون أسرع وتيرة يمكن الحفاظ عليها لمدة ساعة واحدة في العدائيين ذوي اللياقة البدنية العالية، وأسرع وتيرة يمكن أن تستمر لمدة 20 دقيقة في العدائيين الأقل لياقة.

ما هي فوائد الجري السريع

بعد توضيح تعريف الجري السريع فيكون من الأكيد أن التعرف على فوائده من الأمور المهمة، وهو من الرياضيات التي لا تحتاج إلا المجهود البدني، فهو غير مكلف ويتاح في أي مكان من الأماكن، وتتمثل فوائده في النقاط التالية:

يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ومن المعروف أن الجسم قابل للتكيف بشكل مدهش للجميع، وعند تكرارالتمارين الهوائية الصعبة يعمل على ترقية أداء نظامه القلبي التنفسي بالكامل للتعامل بشكل أفضل.
الجري سهل التعلم، والشخص ليس مضطر لامتلاك أي مهارات من أجل القيام به.
له دور كبير في إنقاص الوزن، فعند تحريك الجسم بوتيرة صعبة يكون له التأثير الإيجابي على تكوين الجسم.
يعمل على تحقيق العجائب لدى المرضى بالسمنة المفرطة، وكذلك الصحة العقلية والعاطفية.
الأنشطة الهوائية المنتظمة مثل الجري تساعد في الحفاظ على العقل القوي، حتى مع التقدم في العمر، وقد أثبتت الدراسات أن الجري يساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.

ما هي مشكلات الجري السريع

الكثير من العدائيين وبالأخص المبتدئين يرتكبون الكثير من الأخطاء، والتي بدورها تسبب الكثير من مشاكل الجري السريع، وبسبب الحماس الزائد للجري يقطعون الكثير من الأميال بسرعة كبيرة في الوقت القصير.

أحيانًا يهملون فكرة الراحة ولذلك تحدث لهم الكثير من الإصابات، والمشاكل المنتشرة التي تتعلق بالجري الطويل، مثل الإرهاق الشديد، وتركيب جبائر الساق أو الركبة، وبعد ذلك يفقد الشخص الاهتمام والشغف بالجري.

بعض اللاعبين يقومون بأرجحه أذرعهم إلى جنب، وذلك يساعد في التراخي وعدم التنافس بكفاءة، والشعور بالإرهاق الشديد، ويصاب الشخص بالتوتر والضيق، وقد يستخف المبتدئين بكمية السوائل المطلوبة.

وبذلك نكون انتهينا من الحديث عن تعريف الجري الطويل وأنواعه، وما هي الفوائد العائدة على من يقوم بممارستها؟ ولا بد من اتباع الإرشادات اللازمة عند الجري حتى لا تصاب، ويكون الجري من الرياضات المفضلة عند فئة كبيرة.