كيف أسمن في يوم وما هي أجمل الأكلات للتسمين .. أعشاب لزيادة الوزن بسرعة
هناك بعض الناس يعانون من النحافة المفرطة مما تؤدي إلى عدم الثقة بالنفس مع ان زياده الوزن يتطلب الكثير من الشهور ويمكن بعض السنوات ولكن في هذا المقال سنعرض لكم كيفية زيادة الوزن بطريقه صحية وسريعة من خلال موقع منصتك .
الطريقة الصحية لزيادة الوزن
يجب علينا اتباع بعض الأنظمة للوصول الى الهدف سريعا واتباع نظام غذائي متكامل من خلال :
- اخذ سعرات حرارية زياده عن ما يطلب اليم ، وهى من أكثر الأمور أهمية في نظام الغذائي حيث من خلال حاسبة السعرات الحرارية فممن الممكن أن يزيد عن سعرات جسمك عن 800 إلى 1000 في اليوم ولا بد ان نفهم أن كل ما يحتاجه كل شخص تختلف عن الشخص الاخر .
- أكل البروتينات والكربوهيدرات النافعة ، يستحسن زياده العضلات بدل من الدهون في الجسم فان العضلات تنتج من البروتينات ومن اهم مصادرها اللحوم والفراخ والسمك ومشتقات الألبان والمكسرات ويمكن تناول أيضا المكملات الغذائية مثل مصل اللبن.
والدهون الغير مشبعة مثل : الافوكادو والمكسرات والفطائر والسلطات ولأنها من اطعام الذي يحتوى على سعرات حرارية عالية .
- زياده عدد الوجبات من 5 إلى 6 مرات على فترات زمنية يوميا .
- شرب مخفوق الحليب الذي يعرف باسم سموزى التي تتكون من حليب وفواكهه مع بذور الكتان
- عدم شرب السوائل بكثره لأنها في أحيان كثيرة تسد من الشهية قبل الوجبات لذلك يستحن شرب السوائل التي تحتوى على عناصر غنية بالسعرات الأفضل أن يكون بعد تناول الوجبة بنصف ساعة .
- تنويع الاكل ، فيفضل أن الوجبة الأساسية بروتين والوجبة الأخرى فواكهه و سلطة والأخرى تتضمن فول سوداني او مكسرات.
- التمارين الرياضية ، فتعد من أهم الأمور في صحة الجسم لزيادة الوزن لعدم تأثيره بالسلب فأنها تعد من أهم خطوات بناء الجسم .
التمارين المناسبة لزياده الوزن هي تمارين القوة مثل الاثقال أو اليوغا لكن يرجى استشارة الطبيب أولا.
أقرأ أيضًا: طريقة زيادة الوزن وعلاج النحافة طبيعيا
اكلات لزيادة الوزن
فيمكن لبعض الاكلات تزيد من الوزن ولكن بطريقه غير صحية ولها اضرار جسيمة على الجسم ولكن من هنا سنعرض لكم جميع الاكلات المفيدة :
- الأرز ، يحتوى على 208 سعر حرارى و44 من الكربوهيدرات .
- المكسرات تحتوي على 178 سعر حراري و8جرامات من البروتين 5جرامات من الألياف و20 جرام من الدهون الصحية.
- للحوم الحمراء، وهى من أهم الأطعمة لزيادة الوزن لرجال.
- الأسماك الدهنية ، تحتوي على مصادر البروتينات والدهون الطبيعية مثل أوميغا-3 .
- الكربوهيدرات الصحية ،من أهم عناصر زيادة الوزن مثل البطاطس ، تزيد مخزون الجليكوجين في العضلات والبطاطا والبقوليات.
- زبدة الفول السوداني تكون من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية فتناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني تمد الجسم بحوالي 185 سعر حراري و18 جرام من الدهون.
أقرأ أيضًا: نصائح تجنب زيادة الوزن في العيد اتبعها
أعشاب لزيادة الوزن بسرعة
يمكن أيضا بعض المشروبات تزيد من الوزن عن طريق بعض العناصر الصحية مثل :
- البابونج ، يكون من التي تفتح الشهية بشكل طبيعي ويمكن ملاحظه تأثيره عند تكراره بشكل يومي .
- الزنجبيل ، يقوم بمعالجة مشاكل المعدة كعسر الهضم والغثيان ويكون فاتح شهية أيضا
- العرقسوس ، يكون فاتح شهية لأنه يساعد على عملية الهضم كما أنه يعالج الأشخاص الذين يعانون من نقص في المناعة .
- الكوشاد أو عشبة الجنطيانا تم استخدامها من قديم الزمن لعلاج الأشخاص الذين يعانون من نحافة مفرطة وقلة الشهية فهو يعمل على الجسم على هضم الطعام بالطريقة الصحية ويزيد من الجوع ، ويشارك على تحسين الشهية وكذلك تحسن نظام العصارة الصفراء التي تساعد في هضم الطعام.
أقرأ أيضًا: كيف زيادة الوزن في يومين؟ الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
وفي نهاية مقالنا لقد خاتمنا بكافة المعلومات والتفاصيل التي تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة المفرطة بطريقة سريعة وصحية واوضحنا بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ذلك وما هي الأطعمة الصحية .