هل يمكن فقدان 10 كيلوغرامات في شهر؟ رجيم صحي
الكثير من الناس يريدون أن يحصلون على وزن مثالي، ويوجد الكثير من الطرق التي تساعد على ذلك بشكل كبير، فيمكنك أن تقوم بالسير على أنظمة غذائية تساعدك على انقاص حتى 10 كيلو غرامات من خلال اتباع رجيم صحي بدون حرمان، ومن خلال موقع منصتك سوف نقوم بمعرفة طريقة فقدان كيلو غرامات في الشهر.
طريقة فقدان 10 كيلوغرامات في الشهر
يمكنك أن تقوم باتباع أنظمة صحية مختلفة أو رجيم صحي لمدة شهر واحد يساعد على انقاص حتى 10 كيلو أو أكثر من ذلك في بعض الأحيان، والحصول على وزن مثالي خلال شهر فقط.
وإن كنت تعانى من السمنة فيمكنك أن تقوم باتباع هذه الأنظمة الغذائية لمدة من 3 إلى 5 أشهر وتتمكّن من خلالها أن تقوم بالحصول على وزن مثالي بإنقاص حوالي 30 كيلو من وزنك، خلال فترة قصيرة، مع اتباع بعض التعليمات التي يجب أن تقوم بالالتزام بها لكي يتم التفاعل مع الرجيم والحصول على نتائج قوية، ومن أقوى أنواع الرجيم الذي يقوم بإنقاص الكثير من الوزن في خلال فترة قصيرة وهو رجيم الصيام المتقطع، وهو واحد من أهم أنواع الرجيم الصحي، وسنتحدث عن الطريقة التي يمكنك أن تقوم من خلالها باستعماله من خلال التالي..
أقرأ أيضًا: أشهر معلومات عن رجيم دشتي لإنقاص الوزن .. المشروبات التي تساعد على التخسيس
أقرأ أيضًا: ما هي طريقة نظام رجيم الموز بالتفصيل .. ومعرفة فوائد وأضرار رجيم الموز
رجيم الصيام المتقطع
وهو نوع من الصيام ولكن يمكنك أن تقوم من خلاله بتناول المياه طوال اليوم والمشروبات الطازجة المختلفة مع اشتراط ألا يكون متواجد بها سكر أبيض، أو أي محليات صناعية مختلفة، مع تنظيم الطعام الخاص بك والحصول على أفضل نتيجة خلال فترة قصيرة
وهذا الرجيم عبارة عن أنك تقوم بالصوم عن الطعام لمدة من 14 وحتى 18 ساعة من نهاية اليوم وحتى بداية اليوم التالي، وتقوم خلال الليل بالنوم حتى الصباح، لا يجب أن تنام صباحًا لكي يستطيع جسمك العمل بشكل جيد.
وفي الصباح شرب الماء أو المشروبات الحارقة للدهون والتي تساعدك على التخلص من العديد من السعرات الحرارية في الجسم، كما يمكنك أن تقوم بالتناول وجبة الإفطار بعد مرور من 14 إلى 18 ساعة بعد آخر مرة قمت بتناول وجبة العشاء بها.
كما يجب عليك أن تقوم بتقسيم وجباتك من 3 وجبات إلى 5 وجبات لكي تستطيع من خلال ذلك أن تقوم بتقنين الكميات الخاصة بالأكل.
مع وجوب أن تقوم باتباع ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري ومتكرر لكي يساعدك ذلك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مع وجوب شرب الكثير من الماء والبعد تمامًا عن السكريات.
يجب على الفرد الذي يقوم برجيم الصيام المتقطع أن يقوم بتناول البروتينات الكافية له خلال الوجبات اليومية، والبعد تمامًا عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية المختلفة.
أقرأ أيضًا: ما هي طريقة رجيم التفاح الأخضر للتخسيس .. الفوائد العامة للتفاح
نصائح غذائية لإنقاص الوزن
يمكنك أن تقوم باتباع بعض النقاط الهامة التي يمكنك أن تقوم باستعمالها وحدها دون أي نوع من أنواع الرجيم، ويمكنك أن تقوم باتباعها مع رجيم الصيام المتقطع لكي تستطيع أن تقوم بإنقاص الوزن بطريقة أسرع، وهذه النصائح تأتي على النحو التالي:
- شرب كمية وفيرة من الماء من 2 إلى 3 لتر يوميًا.
- البعد بشكل تام عن تناول السكريات خلال اليوم، ولكن يمكنك أن تقوم بتناول قطعة صغيرة بقدر ملعقتان من الحلويات المختلفة بعد نصف ساعة من تناول وجبة مليئة بالبروتين.
- تناول كمية كافية من البروتين خلال اليوم، وإدخال الألياف الطبيعية في الوجبات لكي تستطيع ان تقوم بالشعور بالشبع بشكل أسرع.
- إضافة دهون صحية إلى النظام الغذائي الخاص بك ولكن بكميات محدودة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد.
- الابتعاد عن المؤثرات المشتتة للانتباه كالهاتف و التليفزيون أثناء تناول الطعام، والتركيز في الطعام لكي تستطيع أن تشعر بالشبع.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد، ويمكنك أن تقوم بممارسة التمارين التي تساعدك على ذلك مثل اليوغا.
- النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا في الليل.
- شرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون كالمشروبات الساخنة بدون سكر، أو ماء الديتوكس التي تساعد على حرق الدهون السموم من الجسم.
- ممارسة الرياضة بشكل دوري، من مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع، أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا حتى وإن كان المشي فقط.
- تقسيم الوجبات اليومية الثلاثة على 5 وجبات خلال اليوم.
انتهينا من مقالنا والذي قمنا من خلاله بتوضيح أحدث أنواع الرجيم والتي يمكنك من خلاله أن تقوم بإنقاص أكثر من 10 كيلوغرام من وزنك خلال شهر واحد، فقط عليك أن تقوم باتباع التعليمات اللازمة بعض النصائح الهامة التي تساعدك على ذلك بشكل كبير.