ما هو أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام بالخطوات
ينبغي على الأشخاص الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام المحترفين منهم والمبتدئين اتباع نظام غذائي صحي مناسب لهم يتضمن السعرات الحرارية المطلوبة مع مراعاة الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة، لذا نعرض لكم أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام والأطعمة المسموحة والممنوعة فيه، ومن خلال موقع منصتك سوف نتعرف على نظام غذائي مناسب للاعبي كمال الأجسام.
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام
لبناء أفضل نظام غذائي صحي للاعبين كمال الأجسام، يجب عليهم معرفة الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال فترة اتباع هذا النظام، وفيما يلي نعرض لكم خيارات مختلفة للنظام الغذائي والأطعمة الممنوعة:
1– الأطعمة المسموحة لكمال الاجسام
تختلف نسبة العناصر الغذائية في النظام الغذائي باختلاف مرحلة كمال الأجسام، والشخص المواظب لهذه الرياضة يجب أن يحصل على العناصر اللازمة من الغذاء دون الإخلال بالنظام المتبع، وفي النقاط التالية الأطعمة المسموحة في النظام الغذائي:
- منتجات الألبان، مثل الزبادي والحليب قليل الدسم والجبن القريش.
- اللحوم والدواجن والأسماك.
- الخضراوات، مثل البروكلي والخيار والكوسة والفلفل والفطر والسبانخ والطماطم.
- البذور والمكسرات، مثل اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز وبذور عباد الشمس.
- البقوليات، مثل الفاصوليا والفول والحمص والعدس.
- الحبوب الكاملة، مثل الخبز ودقيق الشوفان والكينوا والفشار والأرز.
- الخضار النشوية، مثل البطاطس والفاصوليا الخضراء والذرة والبازلاء.
- الزيوت، مثل الكتان وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت بذور.
اقرأ أيضًا:فوائد الخبيزة للتخسيس وانقاص الوزن والصحة
2– الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام
تساعد بعض الأطعمة على بناء العضلات وزيادة وحجمها، ولكن يوجد أغذية أخرى تعيق عملية نمو العضلات، وفيما يلي نعرض الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام:
- السكريات، مثل الحلوى والكعك والعصائر المعلبة والمشروبات الغازية، بسبب أنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية وافتقادها للعناصر الغذائية الضرورية.
- الأطعمة المقلية، مثل البطاطس وشرائح البطاطس والدجاج، لأن قلي الأطعمة يجعلها تكتسب نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، التي تسبب زيادة الوزن، بالإضافة إلى الأضرار التي تسببها للقلب والأوعية الدموية.
- الكحوليات، فهي تؤثر سلبًا على بناء العضلات وتقوم بإبطاء معدل حرق الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا:ما هي أشهر الألعاب الرياضية في العالم
3– أطعمة ممنوعة قبل التمرين
يوجد بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل الذهاب إلى التمرين، لأنها تأخذ وقت طويل في الهضم مما يسبب الإصابة بالاضطرابات الهضمية أثناء التمرين، وهذه الأطعمة تشمل ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالألياف، كالخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط.
- الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحوم عالية الدسم.
- المشروبات الغازية والصودا الدايت.
اقرأ أيضًا:ما هي أنواع الرياضة .. فوائد الرياضة في حياة الإنسان
أهمية شرب الماء في النظام الغذائي لكمال الأجسام
إن شرب الكمية المناسبة من الماء قبل التمرين وأثناء أدائه وبعده للأشخاص الممارسون لرياضة كمال الأجسام يساعد على الحصول على الترطيب الجيد، وتليين المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وأيضًا الماء يساهم في نقل العناصر الغذائية التي تعطي الجسم الطاقة، وتحافظ على صحته، وعدم الحصول على الترطيب الجيد الناتج من شرب الماء يؤدي إلى عدم الوصول إلى أعلى مستويات الأداء للرياضة، والشعور بالتعب المستمر، أو التشنجات العضلية، أو الدوار، وغيرها من الأعراض الخطيرة
والمجلس الأمريكي للتمارين الرياضيةAmerican Council on Exercise) ) يوصي بشرب كمية حوالي 503-591 مليلتراً من الماء قبل 2-3 ساعات من بدء التمرين، وشرب كمية 227 مليلتراً قبل 20-30 دقيقة من بدء التمرين أو أثناء الإحماء، وأيضًا شرب حوالي 198-283 مليلتراً كل 10-20 دقيقة أثناء أداء التمارين، وأخيرًا شرب كمية من الماء مقدارها 227 مليلتراً بعد 30 دقيقة على الأقل من انتهاء ممارسة التمرين.
وإلى هنا نصل إلى نهاية مقالنا الذي عرضنا فيه مثال للنظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يتبعه لاعبين كمال الأجسام حتى يتمكنون من الحفاظ على وزنهم، والحصول على العناصر الأساسية اللازمة لأداء تمارين هذه الرياضة.