أقوى تمارين لتخسيس البطن والأرداف مجربه وفعاله جداً
تعتبر البطن والادراف من أكثر الأشياء البازرة في الجسم، ولهذا تعتبر مشكلة تضخهم من أكثر المشاكل المزعجة التي تكون عند المرأة والرجل، وسبب لك أنها تجعلهم يقوم بإرتداء ملابس طويلة وواسعة طوال الوقت من أجل إخفاء هذا الأجسام، وبسبب ذلك يقوموا الكثير منهم بالسؤال على أقوي تمارين لتخسيس البطن والأرداف، ومن خلال موقع منصتك سوف نقوم بعرض لكم أقوي التمارين.
أسباب تراكم الدهون في البطن والجزء السفلي للجسم
هناك العديد من الأسباب الخاصة بتضخم البطن والأرداف، حيث سوف نقوم بعرضها في النقاط التالية:
- الزيادة الخاص بإفزارات الهرمون الأنثوية الذي يعمل على حبس سوائل الجسم، وتراكم الدهون في البدطن والإرداف.
- الروتين اليومي في الأكل والممارسات الغذائي السيئة من خلال تناول ما يزيد عن السعرات الحرارية اللازمة للجسم، مع تسببه بتراكم الفائض في البطن والإرداف.
- الجلوس لفترات طويلة مما يسبب الكثير ن بزوز منطقة الأرداف.
أقرأ أيضًا: ما هي أسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين طرق مجربة
الحقائق التي يجب إدراكها قبل أداة تمارين التخسيس.
من خلال النقاط التالية هناك بعض النتائج التي يجب أدراكها قبل القيام بالتمارين التخسيس الخاصة بالبطن والإرداف ومنها:
- لا يوجد بما يسمي بتمارين تخسيس البطن والإرداف أو ما يمسي بإذابة الدهون في مناطق معينة من الجسم، حيث تتفاوت المناطق التي يتم بها التخسيس من شخص إلى آخر، حيث يبدأ بعض الأشخاص بخسارة الوزن من الوجه، حتي يصل في النهاية إلى تخسيس البطن والإرداف، وهو من الأمور الطبيعية التي لا يمكن أن تتم تجاوزها.
- للتخلص من الدهون الزائدة في البطن والإرداف عليك التخلص من كل الدهون التي تكون في الجسنم، وذلك يتم من خلال حساب المعدل التي يتم تناوله من السعرات الحرارية في الجسم، مع إنقاص 500 سعرة حرارية كل يوم، حيث يضطر الجسم في وقتها على حرق الدهون الموجودة في البطن والإرداف.
- يجب أن يقوم المتقدم على تخسيس الدهون الموجودة في البطن والإرداف على الإبقاء على معدلات الأيض عاليًا حتى الانتهاء من التخسيس، وذلك بالقيام باتباع بعض الحميات الغذائية، مع التمارين الرياضية التي تحافظ على إبقاء الأيض عاليًا.
- يجب على الذي يقوم بالتخسيس ممارسة بعض التمارين الخاصة في الصالة الرياضية من تمارين الحديد والعضلات من أجل شد عضلات البط والإرداف.
أقرأ أيضًا: فوائد الشاي بالليمون للتخسيس
تمارين للتخلص من دهون البطن والأرداف
هناك بعض التمارين التي من شأنها القيام بتخسيس مناطق البطن والأرداف، حيث سوف نقوم بعرضها عليكم في النقاط التالية:
- من خلال الدخول في الصالة الرياضية عليك التمدد على الأرض، مع ثنِ الركبة والاقتراب بها إلى منطقة الصدر، مع تكرار التجربة لأكثر من مرة.
- التمديد على الأرض مع رفع الرجلين إلى الاعلى على أن تشكل زواية قائمة بين الساقين والجذع العلوي، حيث يمكنك رفع الساقين، مع وضعهم على الحائط للتثبيتن مع مد اليدين من أجل ملامسة أصابع قدمك.
- هناك تمرين يمكنك فيه تخسيس البطن، من خلال وضع كرسي أمامك مع الوقوف خلفه، بحيث يكون وجهك وبطنك في اتجاه ظهر الكرسي، مع وضع ظهرك باستقامة، ويدك على الكرسي مع تركيز العيون على نقطة محددة، ثم مد قدمك باتجاه الخلف لدرجة 45 ثم اعدها وانتقل للقدم الآخري.
- يمكنك عمل تمرين من خلال آخذ وضعية الحصان بجلوسك على الركبتين واليدين، ثم قم بتحديد النقطة الثابتة تجاه النظر متوجه صوبها، مع مد القدم اليسرى الخاصة بك بحيث تكون في أتجاه خط مستقيم مع الظهر، مع رجوعها لموضعها السابق والانتقال إلى القدم اليمنى، مع عمل التمارين لعدة مرات.
أقرأ أيضًا: ما هي فوائد الثوم فى التخسيس والتنحيف
في النهاية هناك العديد من التمارين التي تكون من شأنها القيام بتخسيس الأماكن الخاصة بالبطن والإرداف، ولهذا قمنا بعرض لكم في هذا المقال بعض من التمارين الخاصة بالتخسسيس، مع ذكر بعض من النصائح قبل القيام بهذه التمرينات، مع ذكر الأسباب الخاصة بالتضخم في مناطق البطن والإرداف.