ما هي أنواع الجري السريع .. نصائح يجب علينا أن نتعرف عليها قبل الجري السريع
يوجد مجموعة من الرياضات التي يقوم بها الكثير من الأشخاص منها الجري السريع، وهذه الرياضة هي واحدة من أهم الرياضات التي تتواجد حيث إنها من الرياضات العالمية والتي تدخل في كثير من المسابقات الدولية والأولمبية، ومن خلال موقع منصتك سوف نتعرف على هذا النوع من الجري وأهم الفوائد الخاصة به.
ما هي أنواع الجري السريع
يوجد العديد من أنواع الجري السريع ويمكن أن نوضحها لكم من خلال النقاط التالية:
- الجري التعافي: وهو الجري لمسافات قصيرة حتى يتم التعافي ويمكن أن يكون هذا الجري يأتي بعد فترة راحة من التدريب المكثف، ويقوم به الشخص حتى لا يتم الدخول في التدريب ويؤثر عليه بشكل مباشر.
- الجري الأساسي: وهو يطلق عليه الهرولة البطيئة وهو الجري لمسافات قصيرة لا تتعدى 10 كيلو متر ويوجد لهذا الجري عدة فوائد منها تقوية الجهاز المناعي الخاص بالشخص.
- الجري الطويل: وهو الجري الذي يقوم به الشخص مسافة من 15 حتى 20 كيلو متر وهذا الجري هو الذي يساعد على تقوية اللياقة البدنية للإنسان.
- جري المرتفعات: وهذا الجري يكون فوق المرتفعات ويحتاج على قوة وسرعة وقدرة على التحمل حيث إن يكون الجسم في حالة غير مستقيمة في الجري.
- جري الفارتليك: وهذا الجري يعنى الجري السريع يكون في حركات غير منتظمة وهو يستهدف مجموعة من العلامات العشوائية التي لا تتبع نظام ثابت أو موحد في عملية الجري.
- جري التيمبو: هو أحد أنواع الخري المتوسطة وتكون المدة المحددة له هي ساعة وهذا الجري يساعد على تحريك عدد من المفاصل التي تتواجد في جميع أجزاء الجسم.
اقرأ أيضًا: ما هي أنواع الخدمات اللوجستية ومعرفة أهدافها ومدي أهميتها
اقرأ أيضًا: ما هي أنواع النقد
ما هي فوائد الجري
يوجد مجموعة من الفوائد التي يمكن أن نوضحها لكم في النقاط التالية وهي:
- يعتبر الجري هو أحد الأسباب التي تساعد على نزول الدهون في منطقة البطن حيث إنه يعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية التي تساعد على الحفاظ على الجسم.
- العضلات والعظام داخل الجسم الجري يساعد على تقويتها وتعزيز من تقوية الاوتار والأنسجة التي يمكن من خلالها أن يتم الحفاظ على العضلات المتواجدة في هذا المكان.
- يساعد الجري على تقوية عضلة القلب حيث يعمل على التعزيز من نشاط الأوعية الدموية الموجودة داخل الجسم وخاصة في القلب، ويساعد على تنظيم حركة نشاط الدورة الدموية داخل القلب.
- يساعد الجري على تحسين من وظائف الخاصة بالمخ ويعمل على زيادة التركيز ويقلل من نسبة الإصابة بمرض الزهايمر.
- يساعد على التحسن الحالة النفسية التي يتواجد عليها الإنسان فهو يخرج الطاقة السلبية التي توجد بداخلنا.
اقرأ أيضًا: ما هي أنواع الأحجار الكريمة الحمراء .. أهم الأحجار الكريمة في العالم
نصائح يجب علينا أن نتعرف عليها قبل الجري السريع
يوجد مجموعة من النصائح المقدمة من قبل الأشخاص المتخصصين ومن هذه النصائح:
- يجب أن يتم تناول الطعام قبل الجري بفترة حتى لا يتم الشعور بالقيء حيث أن هناك حمض يسمى حمض اللاكتيك وهو من الأحماض التي تساعد على التخفيف من التورم.
- شرب الماء بالقدر الكافي والمناسب مع الجسم لأن الجري السريع يساعدك على التخلص من كمية الماء الموجودة داخل الجسم على شكل عرق ويجب تجنب المشروبات الغازية.
- علينا أن ننظم عملية التنفس الخاصة بنا حتى لا يأتي علينا الوقت ويكون هناك صعوبة في أخذ النفس الخاص بنا.
- علينا أن يتم ارتداء الأحذية الخفيفة حتى تساعدك على الخطوات السريعة ولا تعمل على عرقلة الجري.
الجري السريع هو واحد من أشهر الرياضات في جميع دول العالم ويوجد له عدد من المدربين المتخصصين في هذا المجال، وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم أهم هذه الأنواع.