ما هي أبرز فوائد فيتامين أ للعين .. أغذية هامة للعيون

يعتبر فيتامين أ واحد من أحد العناصر الغذائية الأساسية الهامة لصحة الجسم بشكل عام، فهي واحدة من العناصر المهمة للنمو وصحة البصر ووظائف المناعة، كما أنه يساهم في وظائف الطبيعية للكلى والقلب، وسوف نوضح من خلال موقع منصتك عن أهم فوائد فيتامين أ للعين.

ما هي أبرز فوائد فيتامين أ للعين

يقدم فيتامين أ العديد من الفيتامينات للعين، سنوضح بعض من تلك الفيتامينات من خلال الفقرة التالية:

1- تقليل خطر الإصابة بالماء الأبيض أو إعتام عدسة العين أو أمراض العين الأخري

يعتبر الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من فيتامين أ في نظامهم الغذائي، تعمل بشكل كبير على التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض العين المختلفة ومنها إعتام عدسة العين التي تسمى (بالإنجليزية: Cataracts).

فقد أشار تحليل شمولي من جامعة Qingdao University عام 2014، تضمن 22 دراسة إلى أن هناك علاقة بين زيادة فيتامين أ والبيتا كاروتين، فيعمل ذلك على انخفاض معدل الإصابة بإعتام عدسة العين ، كما أشارت الدراسية الأولية في مجلة Original Contribution عام 2005 إلى أن تناول الأغذية المرتفعة بالبيتا كاروتين، فهو مرتبط بشكل كبير بتقليل الإصابة بخطر التنكس البقعي المرتبط بشكل كبير بالسن.

أقرأ أيضًا: فوائد فيتامين E للبشرة المختلطة وطريقة استخدامه .. أهم مصادر فيتامين هـ

2- التقليل من خطر الإصابة بالعمى الليلي المرتبط بالحمل

تناول فيتامين أ خلال فترة الحمل يعمل على تقليل من خطر الإصابة بالعمى الليلي الذي قد قد تصل نسبته إلى 37%، ولكن من جهة أخري نُشرت في مجلة Nutrients عام 2019 إلى أنها لا ينصح بأخذ فيتامين أ كجزء من الرعاية قبل الولادة من أجل تقليل خطر تعرض الجنين أو الأم إلى الوفاة.

إلا أن من قبل النساء الذين يعانون من نقص في مستوياته في البلاد النامية التي ينتشر بها سوء التغذية والفقر إلى حد كبير، ويعتبر واحد من العناصر الغذائية المهمة سواء المرأة أو الجنين، لدوره في التطور التشكيلي والوظيفي وسلامة العين

3- التقليل من تطور التهاب الشبكية الصباغي

يعتبر أنه واحد من الأمراض الوراثية التي قد تصيب الإنسان وتؤدي إلى فقدان الرؤية، ويعتبر من أعراضه فقدان البصر أو انخفاض الرؤية أثناء الليل، كما قد يبطئ فيتامين أ من انتشار التهابات الشبكية الصباغية في العين حيث أشارت دراسة أولية نُشرت في مجلة JAMA Ophthalmology عام 2018، أن تناول المكملات الغذائية لفيتامين أ، من قبل 55 طفلاً، يعانون من التهاب الشبكية الصباغي، قد يبطئ من سرعة تلف شبكية العين.

كما أشارت مجلة Cochrane Database of Systematic Reviews عام 2013 أن المكملات الغذائية بها فيتامين أ لم يكن لها تأثير جيد في تحسين البصر، كما تزال الحاجة إلى العديد من الدراسات حول هذه العلاقة.

أقرأ أيضًا: تجربتي مع فيتامين برينتال للحامل.. ماهي فوائد حبوب Prenatal للحامل؟

الكمية الموصي بها من فيتامين أ

سنوضح من خلال الجدول التالي الكمية الموصي بها من فيتامين أ على حسب العمر والجنس:

أقرأ أيضًا: فوائد حبوب اللقاح للبشرة والشعر.. تجربتي مع حبوب اللقاح للبشرة

أغذية هامة للعيون

سنوضح من خلال الفقرة التالية بعض من الأغذية الهامة لصحة العيون:

• فيتامين أ: مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
• أوميغا 3: مثل سمك السلمون وسمك السردين.
• بالزنك: مثل البيض والمحار واللحوم.
• مصادر فيتامين هـ : مثل بذور دوار الشمس واللوز.
• فيتامين ج : مثل كرنب بروكسل والفراولة.

وفي الختام لقد أوضحنا من خلال هذا المقال عن أبرز فوائد فيتامين أ للعين، كما أوضحنا عن الكمية الموصي بها من فيتامين أ على حسب العمر وجنس الشخص، وأيضاً أوضحنا عن أغذية هامة لصحة العيون، ويعتبر فيتامين أ واحد من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على المحافظة على صحة العين وحمايتها من العديد من الأمراض.